《大学生心理健康教育》第五章情绪管理.ppt

钉子的故事 从前，有一个男孩很任性，常常对人乱发脾气。一天，他的父亲给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的墙上钉一颗。第一天，这个男孩发了37次脾气，所以他钉了37根钉子。慢慢地，男孩发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要容易得多。所以，后面的几天他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了父亲。父亲说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这一天拔掉一颗钉子。”日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。父亲带他来到墙边上，对他说：“孩子，你做得很好，可是看看墙上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就像你生气时说的伤人的话，也会像钉子一样在别人的心里留下伤口，不管你事后说多少对不起，那些伤疤将永远存在。” 一时冲动说的话、做的事，往往会让我们后悔很久，人与人 之 间常常因为一些一时的冲动，造成永远的伤害。因此，学会控制自己的情绪，为别人开一扇窗，也能让自己看到更完整的天空。 感悟成长 （六）冷漠 冷漠是指对他人非常冷淡、不以为然的心态。主要表现在对别人怀有戒心或敌对情绪，也不会主动跟他人进行交流，甚至还会对别人的不幸遭遇无动于衷，没有一点同情心。 （七）压抑 压抑是指当情绪和情感被过分克制约束、不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验，通常表现为心情沉闷、牢骚满腹、甚至会有一种无名火燃烧，周围一切都让自己感觉很难产生共鸣，也无法与他人分享自己的喜悦，失去了广泛的兴趣。 第三节 情绪管理 情绪宣泄 情绪转移 情绪升华 认知情绪疗法 发现快乐 快乐清单 请你回想最近两周令自己开心的事情，在笔记本上列出自己的“快乐清单”，每人至少列出10项。 课堂活动 《孟子》：“非不能也，是不为也”。 先处理心情，再处理事情； 活在当下； 保持好的心态； 把负面情绪当成资源加以利用。一、情绪宣泄 投射 同化 想象 退化 二、情绪转移 运动转移法（二）音乐转移法（三）饮食转移法 当你情绪紧张焦虑或烦躁不安时，可以食用马铃薯、玉米、面粉等；情绪低沉，精神抑郁，就食用鱼、鸡、瘦肉、黄豆和水生贝壳类动物等。 （四）颜色转移法 如果产生烦躁和恼怒的情绪时，就应避开红颜色；情绪抑郁时，要避开黑色或深蓝色，应多接触一些明快的暖色彩。情绪焦虑、紧张时，应多接触灰色、白色等冷色，这可起到安定、镇静的作用。三、情绪升华 大学生应学会扬长避短，客观看待自己的不足，并努力弥补不足，相信笨鸟可以先飞，勤能补拙；将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。四、认知情绪疗法 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。” 故事分享：请不要开错窗? 五、创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。 通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。 六、运用团体辅导，对大学生进行情绪进行干预。 六 提升情商能力 （一）不抱怨不批评 （二）热情和激情 （三）包容和宽容 （四）沟通与交流 （五）多赞美别人 （六）保持好心情 （七）聆听好习惯 （八）有责任心 （九）每天进步一点点 （十）记住别人的名字 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。 思考与练习 大学生的情绪特点是什么？ 情绪对大学生有哪些影响？ 大学生如何进行情绪的调节与疏导？ 谢 谢！ * * * 第五章 情绪管理 1.掌握情绪的概念 2.重点掌握大学生常见情绪困扰及其调适 3.如何觉察自己的不良情绪、控制和调节自己的情绪 学习目标 学习导图 “妈妈，我没有能力！我没有能力！”这是某研究生柳剑锋出走前在电话里向母亲哭着说的最后一句话。 2005年8月15日凌晨，这位28岁硕士研究生因承受不了压力出走了。他在电话里说自己很无能，周围的同学都有女朋友了，他还没有；好多同学都考了驾照，他考了但没通过，出国留学也受挫了；马上面临毕业，还不知道能不能找到好工作，又没有钱买房子。 情境导入 第一节 情绪概述 情绪的概念 情绪的种类 情 商 一、情绪的概念 以个体需要是否满足为中介，伴随着个体的认知评价、生理变化以及情感体验和行为变化的心理活动。 （一） 情绪的生理基础 （二）情绪的主观感受 （三）情绪的行为反应 高兴的时会大笑 悲伤时就会痛

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