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跑步等运动app推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:35

我以跑步为主，交叉训练则主要是力量、游泳、羽毛球，也会有其他常见运动。

数了数用了14个运动相关app。典型的差生文居多

系统自带：佳明三件套、苹果自带健身和健康数据分析：VDOT Calc、RQrun数据记录：郁金香运动、悦跑圈、keep、咕咚比赛相关：数字心动、马拉马拉饮食相关：薄荷健康

之前还用了nike run club，可惜......

着重介绍一下VDOT Calc、RQrun、薄荷健康，其他app简单带过了

VDOT Calc

VDOT计算器还是挺有用。

特别是自己训练的小伙伴用来参考各种训练方式的配速

比如一个5K1830的跑者，该app建议间歇（I跑）配速为339

RQrun

有数据分析、配速建议、成绩预测等较多功能

配速建议和VDOT不一样，RQrun的配速区间分为EMTAIR，在T区和I区之间增加了一个A区。

成绩预测和佳明的预测也会有些差异，当然数据只是参考

薄荷健康

不是运动类app，但是不管是严肃训练或是健康锻炼，关注饮食与营养很有必要。

看到很多吐槽薄荷健康的饮食计划，我不太了解，也不准备去研究。

我只用薄荷健康的一个功能，查询食物的营养成分。

就能知道该食物的营养成分，清楚自己到底吃了些啥。我平时基本只关注这6个指标，热量、碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、钠。

热量及三大主要营养素的重要性不必多说。膳食纤维主要因为跟排便关系很大，自从我注意了膳食纤维的摄入量之后，再养成较好的排便习惯之后，再没发生过便秘等问题。关注钠是因为很容易就钠摄入过量，包装食品我会特别注意钠含量。至于矿物质、维生素等两项，我不特意去关注。只要不挑食，饮食多样化一般来说不会缺。

用下图来举例，100g鸡蛋含13.1g蛋白质，差不多相当于我一天蛋白质摄入总需求量的20%。

而一个鸡蛋大概在50g左右，假如在不通过其他方式摄入蛋白质的极端情况，我每天就要吃10个鸡蛋。实际上我每天大概吃6-8个鸡蛋

佳明的app不用介绍了，用佳明手表的都清楚。苹果自带的没啥好说的吧，我用的不多，偶尔看两眼。郁金香基本不做社区，有跑步、骑行、游泳、步行数据。悦跑圈、Keep、咕咚都在做社区。现在咕咚在推直播，Keep在发力短视频和短图文，悦跑圈的短图文社区一直在做。悦跑圈只有跑步；keep、咕咚有跑步、健身、骑行等多种运动，但都没有游泳；三个都有跑鞋跑量统计，我是用悦跑圈进行统计的。马拉马拉、数字心动主要是一些马拉松赛事的报名，比官网报名更方便。

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