随着年龄的增长，你会发现肚子变得越来越突出，人们开始发胖，年轻女孩的形象开始消失。
如果你想保持年轻的姿态，你必须在平时保持足够的自律，而不是沉迷于不良的生活习惯，导致人们逐渐变得油腻和衰老。
那么，30岁后，如果我的腰部逐渐突出，我该怎么办？学习4种方法来减少腰围，恢复平坦的腹部！
学习1。戒掉垃圾食品，如油炸食品、高糖食品，尤其是炸鸡、薯片、爆米花、蛋糕、饼干、巧克力、披萨等。这些都是高热量、不健康和容易发胖的垃圾食品。
如果你能放弃这些高热量食物，清空家里的零食，不要买，规律饮食，学会健康饮食，你的热量摄入就会大大减少。如果你坚持2个月，你的肚子就会明显消失。
学习2。多吃高纤维蔬菜。膳食纤维可以吸收水分并膨胀，让你感到饱腹。各种西兰花、胡萝卜、卷心菜、冬瓜、芹菜、苦瓜和生菜都是低热量、天然和无负担的食物。三餐多吃这些食物，减少红烧和油炸食物的摄入量，控制热量摄入，使身体运转更高效，促进废物排放，让你更快减肥。
学习3。增加运动量并督促自己行动。从你感兴趣的运动开始，如果你的运动能力较差，可以从快走、广场舞、乒乓球等运动开始，每天锻炼1小时。
一段时间后，运动能力会提高。你可以选择更高强度的运动，如跑步、健美操、开合跳、HIIT训练、跳绳，每周至少锻炼4次，这可以有效提高活动代谢，让你减肥。
学习4。每天进行腹部按摩训练。按压腹部可以使小腹温暖，加速脂肪的分解。每天以肚脐为中心，顺时针和逆时针按摩5-10分钟。你可以在睡前做一组搓腹运动，让你的小腹恢复得更快、更平。
待续......
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