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睡前喝牛奶有助于睡眠吗

来源：泰然健康网时间：2024年12月10日 23:47

睡前喝牛奶有助于睡眠吗

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睡前喝牛奶有助于失眠这是有的，睡前喝牛奶确实有的病人是有助于睡眠的，但是好多成年人由于他胃中没有分泌牛奶的酶，它会造成腹胀反而会加重睡眠，这个我们也是经常遇得到的，这是因人而异的治疗方法，只是辅助睡眠。

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睡前喝牛奶这件事情，实际上有这个说法有几十年了，人人都在说睡前睡不着觉喝杯温牛奶可以改善这个睡眠，实际上从临床来看没有太大的意义，虽然说这个牛奶里头它里头有那个L-4氨酸，据说可以产生促进睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我们睡前只喝一杯牛奶，那个量根本是达不到有助于促进睡眠的目的的，那点量生成不了那么多激素，促眠激素和这个促黑素是不够用的，本身我们亚洲人或者是我们中国人身体里面，对于这种乳糖不耐受的情况是非常多见的，好多人就说我喝完牛奶之后我拉肚子，那这种人我喝了之后晚上再起来上厕所，那不是更影响睡眠了，再一个牛奶它本身主要成分就是水，你到了这个10来点钟，我喝杯牛奶上床睡觉那会不会产生起夜的问题，本身好不容易正常也该睡着了，到了半夜我得起床上厕所，上完厕所又睡不着了反倒不利于睡眠了。所以这种睡前喝牛奶它精神安慰的意义可能更大一点，但是你说喝牛奶会对睡眠有好处意义不大。

睡前喝牛奶有助睡眠是真的吗：晚上喝一杯热牛奶会有利于睡眠，早上喝酸奶有利于我们胃肠功能的，正常的功能。我们说喝牛奶，我认为它有利于睡眠。喝一杯牛奶热乎乎的，然后整个你胃肠很舒服，胃肠功能属于比较平和的状态，它是有利于睡眠的。

有助于睡眠的食物如下：第一、牛奶，牛奶中含有色氨酸，让大脑生成血清素有助于睡眠；第二、蜂蜜，蜂蜜中含有非常丰富的葡萄糖，能抑制促食欲素分泌，用温水冲服就可；第三、杏仁，杏仁中含有色氨酸，还有舒缓肌肉的镁，少量食用有助于心脏健康，也可辅助睡眠；第四、中药中也有药食同源的食物，如珍珠粉具有安神定惊功效，适用于心虚，有热之心烦不寐，多梦健忘，心神不宁等症。茯苓，神龙本草经中说茯苓久服，安魂养神。

有助于睡眠的运动包括散步、慢跑、太极、瑜伽等。它们对睡眠都有一定帮助，但也是有时间限定，不宜离睡觉的时间太近，最好在睡前三个小时结束这些活动，有利于促进全身的气血循环，还可借此舒缓情绪，同时养成好的睡眠习惯，睡前避免饮食，避免睡前服用咖啡因。睡前热水泡脚，真正想睡的时候再上床睡觉。半夜醒来睡不着，可先起床做些安静的活动，直到睡意浓重时再回到床上，固定起床时间，白天小睡不可过久等，也对睡眠有一定的帮助。

这个辨证是最重要的，绝大多数人睡前泡脚是有意义的，如果你一般情况下可能温水泡，有一部分人根据他的症状不同，我们会出一个方子煮水以后去泡脚，但是需要掌握的是你泡脚的时间长度和这个泡洗的这个药液的水温，一定要有所掌握。比如说这个水温一般情况下我们不能超过42度，泡洗时间不超过半个小时，泡洗的过程中避免这种大汗淋漓，避免情绪的这种激动，还有就是本身就是内热肝阳上亢的人，还有血压高的人不建议这种足部的泡洗。另外还有一部分人，以后我们可能会讲到的这种糖尿病的周围神经病变，糖尿病的周围血管病变，严重的动脉供血不足或者足部有感染，有破溃的情况有炎症的情况，都不建议泡洗。

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