捉“妖”记——心理核心素养（考试压力调节）主题班会课设计

【活动理念】

压力是生活中面临的挑战、困难和负荷，是个体面对难以应付的生活情境时所表现出来的整体性反应。压力是每个人生活中都无法回避的。但正如物体不能承受弹性限度以外的情境变动一样，若是压力超过了个体的适应能力，个体就会产生适应不良现象。

初三学生面临中考升学的巨大压力，很容易出现各种形式的适应不良，从而给学习活动带来“内外交困”“雪上加霜”的困难局面。自我觉察到身心俱疲的不良反应，及时监控并调整应对策略，提升“心理韧性”，进而提高学习活动的效率，是元认知能力中的重要一环。

所谓“心理韧性”，主要是指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他生活重大压力时的良好适应，它意味着面对生活压力和挫折的反弹能力［1］。

本课通过“妖”的画像引出中考话题；通过“飞花令”游戏分享压力带来的身心反应；在“决战之路”游戏环节中，学生通过体验领悟到：压力不仅来自外部环境的客观现实，更来自内心世界的自我设限，而这种设限源自成长过程中内化了的消极体验，从而重新审视自己的经历，与压力和解；在最后的“英雄帖”环节里，通过梳理心理韧性资源，让学生正确应对压力，帮助学生提高自己在巨大压力面前的承受力。

【活动准备】

选择节奏紧张的音乐，准备纸花（绸花）一朵、小纸箱若干、红地毯一条（长度视教室空间而定）、“英雄帖”每人一张。

【活动目标】

1.      了解考试压力带来的身心反应，认识到压力不仅来自外部环境的客观现实，更来自内心世界的自我设限。

2.      引导学生分析自己面对考试时的优势与不足，挖掘自己的心理韧性资源。

3.      通过回顾自己成长过程中曾有过的消极体验，澄清对考试的负面认知、感受与态度；在新的考试到来之前，表达和接纳感受，平衡情绪，提高对考试压力的承受力。

【活动过程】

一、团体暖身阶段——“妖”的画像

（一）从古到今戏说“妖”

师：今天，我们将一起开启一场捉“妖”的旅程。请大家猜一猜，我们要捉的这只“妖”是什么？

（学生兴奋、好奇、聚精会神地盯着屏幕。）

师：年龄：生于中国隋朝时期，迄今一千余岁。

（学生充满疑惑）

师：饮食习惯：喜食人类焦虑、紧张、无奈、过度兴奋等一切情绪！

（学生进一步产生疑惑）

师：爱好是捉弄人，小到幼儿、大到成人都不放过！

（学生交头接耳，小声议论）

师：江湖轶事中最有影响的事情是：跟范进打了个照面后，范进居然疯了！

生：（哄堂大笑）科举考试！

师：“妖”的特殊技能是拥有无数化身。生：（会心一笑）考试！

师：看来大家都一致认为，我们这节心理班会课的主题是考试，那我们今天就一起来聊聊对我们来说最重要的这次考试——中考。

（二）游戏活动：“飞花令”中认识“妖”

1.      活动要求：音乐响起后，学生依次传递“花朵”，音乐停止，传递停止。“花朵”落在谁的手里，就由谁来分享自己对中考的感受，包括心理感受（认知功能失调和情绪表现）、生理感受（躯体表现）和行为反应（环境适应性、学习效率、逃避行为、强迫性举止等，也可以说说自己印象最深刻的一次考试经历。

2.      游戏中学生可能出现的回答：

生1：我觉得特别的紧张，感觉吃不下饭，睡眠不好。

生2：平时复习的时候我会反复去想如果这道题中考考了我不会怎么办。

生3：在平时模拟考试的时候，总要反复去检查。生4：小学有一次考数学，成绩特别差，自己

很难过，怀疑是不是自己不擅长学数学。

教师小结：在面临中考这件事的时候，我们或多或少会感受到压力。适度水平的压力可以让我们更专注、学习效率更高，但过度的压力会给我们的心理、生理和行为带来一定程度的影响。我们每个人在面对中考这件事的时候，感受到的压力也许都不一样。通过大家的分享，我们发现自己并不孤单，我们也发现，在过去的经验中，往往是那些失败的考试经历让我们印象深刻。

设计意图：用“妖”的画像引出本节课程的主题，不仅充满趣味性，让“中考”这一沉重的话题在轻松愉悦的氛围中展开，同时也能够放松学生的戒备，打消“老师根本不了解我们，只是来说教的”这一刻板观念，从而很自然地主动参与到课堂活动中来。在轻松愉快的“飞花令”游戏中，学生分享自己对待考试的感受，很快形成共鸣，与此同时，也可以从学生的分享中了解到压力在生理、心理和行为上的具体反应，以及自己印象深刻的考试经历，为后续处理这份影响做好铺垫。

二、团体转化阶段——“考试之路”

1. 教师引导：这些过去的经验，是怎样在我们的考试之路上留下印记的呢？我们可以通过一个游戏来体验一下。

2.活动体验：感受考试之路。

（1）现场铺了一条红地毯，象征考试之路。邀请两位学生参与“决战之路”游戏，其余学生作为游戏的场下观察者。请两位同学分别自然地从红地毯的一端走向另一端，观察者用一个词语或者一句话分享挑战者的步伐特征，学生回答“自信”“坦然”“平常”等。

老师可随机回应：“考试最开始对我们来说，只是一件平常的事情，我们很自然、自信、平常地应对考试。可是随着我们积累的经验越来越多，尤其是失败的经验，路上开始出现越来越多的障碍。”

（2）将事先准备的诸多“障碍物”（写有“数学不好”“物理太差”“你太笨”等字样的纸箱若干）散布在红地毯上，邀请两位同学戴上眼罩来体验“盲行穿越”。

活动中注意：第一位同学，蒙眼走过铺满障碍物的“考试之路”时，肯定会小心翼翼地跨过障碍。当第二位同学也戴上眼罩走一遍时，教师已经悄悄收走了所有障碍物。

旁观者可能会窃窃私语：他们都走得小心翼翼、走得慢、不敢走、用时很长、第二位同学以为障碍还在那里……

（3）教师要求第二位蒙眼走路的同学先不要摘下眼罩，然后发问。

师：戴上眼罩走这条路，感觉如何？

生：（可能回答）更紧张，很害怕不小心绊倒。师：这种紧张害怕的感受熟悉吗？

生：（可能回答）是的，其实挑战不确定的事情都容易紧张。

师：考试前也这样吗？

生：（可能回答）对的，因为考试前你并不确定要考什么，总怕自己没复习到位。

师：现在请你摘下眼罩，看看你眼前，你看到了什么？

生：（可能回答）路上什么都没有。

师：是啊，路上什么都没有，你却走得如此小心翼翼，为什么呢？

生：（可能回答）我以为它们还在。

师：发生的事情已经过去了，它们在时间的维度里已经消失不见，可你以为它们还在。

生：（可能回答）是的，障碍不在路上，在我心里。

师：带着这句话，再去看待我们今天要捉的“妖”，你有什么感想？

生：（可能回答）其实“妖”不是考试，“妖”在我们每个人的心里。

教师小结：过去的考试中，我们会给遇到的那些挫败经验贴上标签——“是我太笨了”“我没有做好”“我能力不够”。这些事情已经过去了，可我们贴的标签还在，它们成为我们接下来考试路上的障碍。所以当我们往前走的时候就会小心翼翼，步履维艰。就算这些事情已经过去很久，我们依然会战战兢兢，因为我们把这些标签放进了心里，它们成了我们心里的“妖”。

设计意图：此阶段使用具象化技术，将学生平常要经历的考试以一条特殊的路来呈现，将内心的自我设限具象化为眼前实实在在的“障碍物”，并直观呈现出内心的自我设限是如何影响自己表现的，这无论是对挑战者还是场下观察者，都会很震撼。在震撼中，学生会重新审视内心的自我设限，这样，他们从失败的经验中内化的消极信条就会开始松动，并在接下来的分享与倾听中，将其内心模糊的焦虑感，以语言的形式加以外化。

三、团体工作阶段——“英雄贴”

（一）书写疗愈之一：画出照“妖”镜

1.      教师发给学生每人一张“英雄帖”，然后引导：“妖”最怕的就是“照妖镜”，我们每次用心感受自己内心的焦虑恐惧，每次认真地将它们记录下来，就是照见内心之“妖”的过程，在这样的观照和反思之中，“妖”就变得越来越小，越来越虚弱，逐渐失去对我们心灵的控制。现在请大家在“英雄帖”最中心的位置，画出你的“照妖镜”，写出“妖”的特征。时间四分钟。

2.学生在“英雄帖”中央画“照妖镜”，四分钟后全班分享，学生可能刻画的“妖”有：

生1：初三开始，我第一次数学考试就不合格。后面的数学考试我每次都很紧张，怕我妈妈会伤心。结果每次考数学都没时间，怕算错，就会重复好几遍。

生2：我害怕科学考试，每次科学考试结束后，最害怕的就是及不了格，所以每次考科学前就会一直复习，可是每次考的时候脑子里都一片混乱。如果卷子简单，心里就会有一点点安慰；如果题目比较难，心里就会很难受。

生3：在一次次考试中，由于自己的态度不端正，导致成绩不断掉入谷底，其中，科学这一门课掉得最多，可直到现在我都没有想办法解决，而是一直逃避，保持现状。

教师小结：“妖”不仅来自外部世界的客观现实，更来自内心世界的自我纠结。面对这种纠结带来的紧张、焦虑，我们如果总是试图控制它，想将这只考试之“妖”驱赶出去，那就会消耗我们很多的意志力。但是，如果我们试着去看一看自己心里的压力究竟是什么，然后调整自己对待它的态度，感受它、接纳它、藐视它，就能想办法战胜它。

（二）书写疗愈之二：我的“韧性英雄帖”

1.教师引导：看清了考试压力这个“妖”的本来面目后，我们要靠什么来战胜它呢？

2. PPT呈现出心理韧性的五大要素——积极认知、目标专注、人际协助、家庭支持、情绪控制。教师对此略作介绍，并说明：我们前面讨论的内容其实都是在建构“积极认知”。

3. 请学生根据后面的四大要素为自己设计一份“英雄帖”，“英雄帖”分为四个部分——目标专注（写下自己对中考的目标和期待）；人际协助（在战胜考试之“妖”的过程中，自

己可以寻求帮助的同盟或者辅助技术）；家庭支持（写下可以用怎样的方式寻求家人的尊重、理解和支持）；情绪控制（写下应对负性情绪的调节方式）。

4.      请大家拿起桌上为每个人准备好的空白的“英雄帖”（由裁剪好的一个粉色硬卡纸设计而成，展开的纸片合起来后，可以通过一个心形卡扣住封口，成为一个信封），在四角位置，分别写下PPT上展示的四部分内容，时间五分钟。

5.      教师：请同学们在小组里分享一下，面对内心的考试之“妖”，我们已经具备了哪些资源，还可以从哪些方面来做准备？

学生可能呈现的想法大概有：

生1：别害怕，去相信！别害怕自己，去相信未来！生2：别在树下徘徊，别在雨中沉思，别在黑

暗中落泪，向前看，还有一片明亮的天空！

生3：大胆去干，不要害怕，三个月后见分晓，让它成为你的朋友，一往无悔！

……

教师小结：我们发现，面对中考，我们存在心理压力是事实，我们每个人都具备一定的心理韧性资源也是事实。如果说中考是一条江湖决战之路，那么知己知彼，才能百战不殆。我们了解了我们的敌人——内心之“妖”是什么样的之后，知道它具有怎样的破坏力，也清楚了心理韧性是打败它的武功秘籍，那么接下来，就可以在这几个方面进行修炼，提高自己的战斗力！

设计意图：通过“英雄帖”的书写，学生实际上是在梳理面对中考压力时，自己具备和可以采用的心理资源，尝试运用“心理韧性”几大要素来正确应对压力，提高自己在巨大压力面前的承受力。

四、团体结束阶段——致“妖”，致青春

1. 教师指导：请大家折叠起刚才的“英雄帖”，将我们内心的“妖”叠进信封里。也许在接下来的复习备考路上，它时不时还会出现，来吓唬你，没关系，我们每次都可以拿出这个信封，在信封的封面处，写上一句“积极认知”并激励自己的话，送给内心的纠结不安，也送给自己的初中岁月，以此来增强自己的信心，并“封印”这只“妖”。

2. 教师小结：我们今天一起探讨了中考这件即将要去面对的事情。过去，我们以为考试是折磨我们的“妖”，但在游戏中，我们却发现真正的“妖”存在于我们每个人内心。我们发现一个事实，那就是压力所带来的焦虑是无法避免的，我们唯有看见它、表达它、理解它，与它共存，并战胜它。现在，我将这个信封送给你们，并祝福你们，未来已来，让我们一起平和而又坚定地在这条路上继续走下去！

设计意图：合上信封并用心形卡扣锁住信封后，再在信封的封面写上激励自己的话语，是践行心理韧性五大因素中“积极认知”的过程，这也是一个象征化的过程。将不可触摸的内心具象化为信封，这个充满仪式感的过程，象征着我们将内心的认知、评价和感受放在心底，用一句能激励自己的话语来“封印”内心的妖，这是一种与压力和解并与之共存的状态。

【活动反思】

本课的意义在于让学生了解考试压力的表现，梳理自己的心理韧性资源，并感悟到内心的消极信念，形成应对考试的障碍，通过看见和觉察自己的消极感受和信念，起到平衡情绪的作用。

活动的亮点在于，将考试压力拟人化为“妖”，不仅趣味性十足，吸引学生注意力，并且，将内心对考试的纠结不安物化为“妖”，以“考试之路”隐喻成长之路，直观形象地展示自我设限如何影响压力状态，巧妙地将看不见的、难以理解的内心压力，转变为可看、可触及、可理解的心理过程。

在课程结束后，教师邀请了几位同学分享对于本节课程的感受，让他们谈谈在写下并说出自己内心对待考试的压力前后，自己的感受是否有所变化，学生们表示，以前没有这样梳理过，课上表达后，觉得轻松了一些，也感知到周围的同学跟自己有相通的感受，会感到放松和些许支持。还有同学表示，我们都知道压力的存在，但是除了被动接受，也似乎没有什么别的办法，而今天的“心理韧性”五大因素，给自己接下来怎样去面对压力指明了方向。

本节课的不足之处在于，学生感悟到内心的消极信念是阻碍自己轻松应考的障碍，需要通过适当的表达来舒缓压力，但在建构自己的心理韧性、形成积极合理的信念上，并不能通过这一节课有更深入的探索，后续的课程可以加强这方面的内容。

参考文献

［1］林崇德.中学生心理学［M］.北京：中国轻工业出版社，2013.

［2］钟志农.学生心理核心素养的理论与实践探索［J］.现代教学，2018（6）：50-55.

（作者单位：浙江省杭州第十中学，杭州，310000）

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