心理健康教学案例：缓解压力

        董亲子
        牡丹江师范学院教育科学学院   黑龙江  牡丹江157000

一、【课标内容】
        本堂心理健康教育活动课针对初中三年级的学生开展，随着社会经济的飞速发展，初中生所面对的升学压力也随之与日俱增。长期处于压力状态下的学生,容易出现注意力分散、学习效率下降等问题,还易出现焦虑、愤怒、抑郁等负性情绪因此,如何有效帮助初三学生正视考试压力、恰当运用减压方法调节压力、化压力为学习动力,成为心理健康教育课的重要目标。基于上述背景,本节课采用体验式教学方法,以活动为载体,根据初三学生实际情况,从认知和行为两方面引导初三学生体验、感知、调节压力,学会有效应对压力。，起到缓解中学生压力的作用本堂心理健康教育活动课的教学理念。帮助同学们认识到自身所存在的压力，提高同学们对于心理健康教育的重视，从而促进学生的全面健康发展。
二、【教学目标】
（1）通过课堂教学，帮助学生对自己的压力有所认知，有所了解。
（2）通过活动，从一定程度释放自身压力，调整心情，从而学会用积极乐观的心态面对挫折。
三、【学情分析】
        邻近中考,初三年级的学生既要应对繁重的复习任务,更要面对万人争过独木桥的升学压力,肩上还承担着父母、长辈、老师的殷切期望多方面的压力，特别是应试压力把许多学生压得喘不过气来。通过心理健康教育的课堂，帮助同学们掌握和发掘调整自身心态的途径，从而更好的面对和调解巨大学习压力所带来的不良情绪和不良心态，从而更好的迎接和面对学习和生活中的挑战，也为学生今后的生活和工作奠定一个良好的心理基础。
四、【教学重点与难点】
        1．教学重点：帮助中学生通过活动对自身压力有所认知、有所缓解。
        2．教学难点：帮助中学生调解自身心态，以积极的心态面对生活中的挫折。
五、【设计理念】
1.热身活动
①热身活动------乌鸦与乌龟

       （1）全体同学围成一个大圈，每位同学伸出左手大拇指尖朝上，伸出右手手掌向下顶着右边同学伸出的左手大拇指指尖。
       （2）领导者讲故事：乌鸦与乌龟，当领导者说出乌鸦或乌龟时，同学们迅速收回左手大拇指，并用右手去抓右侧同学的左手大拇指。
       （3）当领导者说出如乌黑、巫婆、乌溜溜等词时，同学们保持原状不做反应。
       （4）活动结束后组织同学分享感受。
②热身活动------放松训练《白日梦》
        现在请大家关闭你的视觉器官,开启你的智慧大门,在老师的带领下一起来做一个美丽的“白日梦”。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题?
老师:现在请你坐好,闭上眼睛,尽量放松自己。我们先调整一下呼吸,深呼吸、放松、深呼吸,放松……随着每一次呼气,你会越来越放松……放松……放松……放松……(在放松的状态保持安静一分钟)
当你们听到老师从5数到1时,你们要睁开眼睛,回到教室里来;感觉舒适放松。
③学生讨论本课话题:
现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么?猜一猜我们今天要讨论的话题是什么?
2.主体活动
①我的压力圈
1、填写我的压力圈(5分钟)
       老师:接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈,假如说中间的那个人就是你,周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情,圈子越大,代表对你的压力也越大,圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来,就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去,看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间,大家填完了可以互相分享一下,看看你们的困扰有哪些相同,又有哪些不同。
2、分享与交流(让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论,5分钟)
(1)你的压力来源有哪些?
(2)它为什么给你带来这么大的压力?
(3)每个球给你的感觉是什么?
       2.教师总结：在生活中，我们每个同学，包括老师，都会不可避免的遭受到一些挫折和困难，此时就会产生一些压力。这个问题不只我有，其他的同学也有，这样就可以促进大家的共同认知，一定程度上缓解压力。那么如果我们能够及时的调节自己的心态，积极的面对困难而不是一味的逃避，则困难终将会被克服和解决。同时，我们也可以通过向家人和好友倾诉一定程度上缓解自身的压力。
②压力倒u型曲线

       老师:俗话说,没有压力就没有动力,那么,是不是压力越大就越好呢?心理学家发现,压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候人们会感觉生活堕怠,没有动力;而压力太大又会感到不自在,或者心烦意乱,甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看,这就是著名的耶克斯-多德森定律。(出示压力和学习效率的倒u型曲线图)

       老师:从图中可以看出:压力太小会导致动力不够,学习松散,提不起精神,效率很低;压力太大易产生紧张焦虑,效率也不高;而适度压力最有利于学习成绩的提高。因此压力不足的同学就要思考自己的动力和目标,压力大的同学要学会舒缓压力。比如有的同学学习目标太高,太重视考试结果,在考试前不断给自己加压,要求自己考出好的名次,而忽视了每天的每一分钟的学习过程,结果出现了越想完美越不完美的结局
五、【教师总结】
1、同学们总结,老师归纳
       老师:大家每天都很辛苦地学习,相信大家缺的都不是压力,恰恰相反,同学们都是压力山大。对于压力不足的同学呢,下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈,树立由近及远的目标等等。今天呢,咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的,那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来,同学们一起讨论,有什么好的减压方法,或者说,你平时都是怎么减压的。
学生讨论,教师归纳:
(1)宣泄(如大喊大叫,倾诉,写日记等
(2)转移(运动,听音乐等)
(3)自我安慰(自我暗示等)
4)寻求帮助(求助班主任,老师等)
2、腹式呼吸放松法
       老师:刚才同学们都总结了一些减压的方法,我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好,什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外,接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法一一腹式呼吸法,每当同学们感觉压力大或者紧张时,都可尝试此种方法。
步骤:
(1)坐端正,身体放松;
(2)尽量缓慢的吸气,直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是,这个时候不要胸腔扩大,而是要腹部随着呼吸慢慢起伏
(3)轻轻的屏住呼吸约十秒钟;
(4)尽量缓慢的呼气,直至感觉自己想撒了气的皮球;
(5)暂停一会儿
(6)重复三次以上深呼吸过程。
       我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸,但是腹式呼吸是一种比较健康的呼吸方式,这个是有生理基础的,同学们想了解这方面的知识,可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松,还可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,对消化、睡眠等都有一定的好处。
3.介绍心理防御机制(5分钟)
       老师:刚才同学们说的这些呢,在心理学中都有专有的概念,它们都叫做心理防御机制。
(1)逃避机制
       压抑:压抑是各种防卫机制中最基本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动,在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。例如,我们常说:“我真希望没这回事”,我不要再想它了
(2)自骗机制
       合理化:合理化,又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护,以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子,一个是酸葡萄心理(吃不到葡萄说葡萄酸)--丑化失败的动机。一个是甜柠檬心理(得 到的不好也说好)美化被满足的动机。
(3)建设机制
       幽默:幽默也是一种积极的精神防御机制的形式,是较高级的适应方法之一。当一个人遇到挫折时,常可以幽默来化解困境,维持自己的心理平稳。比如,月考过后,小明看到成绩单发现不是很理想,明明自己考试之前很用心地准备了,可是还是没有发挥好。恰好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道:“有时候吧,不努力一把,还真不知道什么是绝望。
       升华:升华一词是弗洛伊德最早使用的,他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时,就是“升华”。例如,一生命运多舛的西汉文史学家司马迁,因仗义执言,得罪当朝皇帝,被判处宫刑,在狱里,他撰写了《史记》。《少年维特的烦恼》作者歌德,失恋时创作了此一书,他们都是悲恼中之坚强者,将自己的“忧情”升华,为后世开创一个壮观伟丽的文史培界。
       教师总结：同学们都讨论出了很多很不错的缓解压力的方法，在我们日常的学习和生活中能够帮助到我们一定程度上去调节我们的自身不良情绪，用积极的心态去面对学业和生活上的一些不开心的事情，我们同学可以结合自己的小组讨论出的方法以及别的小组的方法积极的运用在自己身上，从而减轻压力，调整心态。
4.教师提供缓解压力的原则及四种缓解压力的方法
①教师提供十六字缓解压力的原则：
        老师：“同学们，经过今天的活动，老师为大家总结了一个十六字的缓解压力的原则，分别是直面问题、正视压力、积极应对、缓解压力。希望同学们通过这十六字的缓解压力的原则，在平时的学习生活里，一定程度上降低自身的不良情绪，及时的将自己的心理状态调整好，从而为更好的学习奠定一个良好的心理基础，并且能够有效的利用在自身的人际关系以及家庭氛围方面，全面可持续的对个体产生正向的影响。”
        ②教师为学生提供四种缓解压力的方法（结合学生提出的缓解压力方法）
        a.积极的自我暗示：自我暗示即个体对自身的影响，在遭遇到挫折困难时，不要轻易暗示自己放弃，而是积极的鼓励自己，相信自己。
        b.适当的放松与娱乐：切记要劳逸结合，过度的学习反而不利于学习，适当的放松对大脑、眼睛都有很大的益处。
        c.适度的体育运动：身体是革命的本钱，每天要进行适当的体育锻炼，例如跑步、踢球、跳绳等等体育运动，有利于提高身体的免疫力和抵抗力。
        d.建立良好的人际关系：良好的人际关系有益于我们的身心健康，能够帮助我们处于一个良好积极的心理状态。
六、【活动结束】
结束活动-----互助拍拍背
        老师:同学们,现在你是不是放松了很多呢,最后我们再来个集体按摩,结束我们的课堂吧。
操作:全体成员站立,每个人都将双手搭在前桌同学的背上,当主持人说“开始”时,所有人开始为前面的同学敲打背部,或者按摩肩部,尽可能地让其放松和舒服;约一分钟后主持人说“停,向后转”,大家一齐向后转,双手搭在前方同学肩上,并用同样的方法为其按摩敲打,约一分钟
        老师:有时候呢,减压也不是一个人的事情,也可以和同学一起,像刚才这个小活动一样,或者其他的活动,比如男生们经常一起打球啊,女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。这节课我们就到这里,我们下节课再见。

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