守护健康的“喝水之道”！一份喝水指南请收好

这个冬天，我们几乎都收到过一句“多喝水”的健康提醒。这背后都有哪些科学原理? 什么才是正确的“喝水之道”?一份科学喝水指南请收好。

为什么“多喝水”成健康箴言?

当专家们提倡“一天8杯水”，你对水的认知是否还局限在“水是生命之源”这句耳熟能详的话？事实上，水不仅是生命的源起，还积极参与着我们每天的生活——一个成年人每天的需水量在2500毫升左右，有了这么多水，才能支撑身体的正常运转。反之，缺水会让身体出现各种各样的状况，小到皮肤干燥、唇裂等小毛病，大到阻碍肠胃消化、血液营养输送等。

更值得关注的是，在身体迎战病毒的非常时期，“多喝水”并不是一句敷衍的提醒，而是真的能够给你的身体健康注入正能量，帮你的免疫防线、抗病力加分：

√增强免疫力：“喝足水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒等病毒的繁殖速度，增强免疫力。”

√增强抗病力：“勤喝水可以稀释血液，多排尿，有利于体温的调节，增加机体的抗病力。喝含有矿物质的水，还能维持体液正常渗透压及电解质平衡。”

√补充因各种情况而丢失的水分：由于体温升高和咳嗽、腹泻等症状会使体内的水分蒸发或者排泄过多，需要补充水分，要多喝水，多吃些新鲜的水果。

√补充因服药而丢失的水分：由于感染新冠病毒期间大多数需要用到解热镇痛的药物，而吃了这些药物之后会出汗过多，会带走身体大量的水分，此时需及时补充水分，预防脱水。

√冲淡毒素、减少药物损伤：多喝水能够冲淡血液中的毒素，促使毒素的排出，也能够稀释药物的毒性，还能够减少药物对肝肾的损伤。

科学喝水指南

你知道吗？我们经常把“多喝水”挂在嘴边，但其实很多人却并不会喝水。《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

学会正确喝水也是一件“技术活”。只要记住以下喝水四大要点，熟读其中的喝水三字经，科学喝水之道将尽在掌握。

喝水要点一：饮水量，要达标，别超标。

什么才是每日达标饮水量？健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%。以60公斤的人为例，需要每天喝够2.4升的水，差不多是5瓶500毫升的矿泉水。在感染新冠病毒或发生感冒、发烧、咳嗽的非常时期，可以比平常多喝一点水，让身体保持更好的新陈代谢状态。不过，喝水量也需把握度。据新闻报道，一名女子出现新冠症状后开始大量饮水，结果出现了意识模糊等“水中毒”的症状。可见，每天喝水量既要达标，也别超标，切忌过度饮水，心脏病、肾病患者应循序渐进的适当增加水量。

喝水要点二：勤补充，主动喝

平时应及时、主动、充分地饮水。这是因为，当你感觉口渴时，往往已经是身体明显缺水的信号，而且机体可能已经处于脱水状态，会导致机体口腔、鼻腔黏膜干燥、泪液减少，降低口眼鼻部位黏膜的防御能力。

科学的喝水频率为每半小时左右喝两三口。除了勤喝水，每天需重点把握三个喝水时段：早起一杯水（约200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。

喝水要点三：弃豪饮，宜小口

喝水时，有的人习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，且易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

喝水要点四：选对水，选好水

生活中，饮用水存在的一些安全隐患，威胁着身体健康。据《中国食品安全网》报道，“冒牌水”“贴牌水”在桶装饮用水市场还存在，而且也存在假水灌装、循环使用水桶清洁不到位的情况。桶装水开封后放置时间长，容易滋生细菌，同时未能定时清洗消毒的饮水机，也会对水质造成新的污染。

同样的，“烧水喝”也存在一些隐患。根据《中国水网》杂志“全世界80%以上疾病和33%的死亡与受污染的饮用水有关。”由此可见，选对水、选好水，其实也是对健康的加分项。

什么是选择好水的“金标准”?

雪糕有几元一支，也有几十元一支的“雪糕刺客”。饮用水同样也有从1块到几十块的不同“身价”，甚至国外还有卖到上千块的天价饮用水。为什么越来越多的人愿意花大价钱为喝水买单？究竟什么样的水能成为喝水达人之选？

仔细对比下超市货架上的饮用水便不难发现，自带丰富微量元素的“矿物质水”通常比“纯净水”身价稍高，如果加上水源地纯净、来自大自然等属性，就可能成为饮用水界的鼎流。一些身价更高的饮用水不仅仅满足了消费者“解渴”的需求，更满足了人们的“健康”需求，让你在喝水的同时补充对人体有益的钙、镁等营养物质。

值得一提的是，“水营养”问题已获得极高的关注度。2011年，世界卫生组织修订第四版《饮用水水质准则》前，组织世界各国的营养学、医学等方面的专家，专门对饮用水中的营养问题进行了深入探讨，重点审视了长期饮用“人造的”或“改良的”（被添加/去除矿物质）水后，对人体健康的潜在影响。最终讨论结果表明，水中的矿物质可部分补充人群膳食矿物元素的摄入，尤其是钙和镁，并且在人类心血管健康方面存在一定保护作用，去除水中矿物质可能会增加一定健康风险。

无论是达人的水选择，还是专家的科学呼吁，都温馨提醒着我们，当你把“含有对人体有益的矿物质”当作选择饮用水的一条金标准时，你离科学饮水将更近一步。

怎样选择一款好的净水器?

特殊时期，饮水安全和饮水健康问题更加重要，越来越多的人打算添置一台净水器来让家人喝到更好的水。那么，选择一款靠谱的净水器，应该注意哪些要点？

√选安全：无污染无致病菌才是安全好水

一款好的净水器，首先要确保出水的安全性，即确保不含化学性和生物性的污染物。因此，选择净水器时，要选能有效去除水中杂质、有机物、重金属等同时能杀灭致病菌的净水器。

益之源净水器采用“高密度活性炭滤芯过滤”和“一体化紫外线滤芯匣杀菌”相结合的双重工艺，真正做到将“安全又健康”的好水带给全家人。

一方面，“高密度活性炭滤芯”能有效去除160多种污染物，去除小至0.2微米的微粒（约成年人头发直径的1/350），同时“触发式紫外线灯管”能强效杀菌，对水中常见细菌与病毒的杀灭率高。正是有了这两大工艺的加持，水质自然更好。

√选健康：含矿物质微量元素才是健康好水

一款好的净水器，要确保能提供有益于健康的优质好水。世界卫生组织提出健康饮用水中应含有人体所需的矿物质及微量元素，生命活力没有退化，呈弱碱性，小分子团水，活性强等。因此，选择净水器时，能保留对人体有益的水中矿物质和微量元素的净水器为靠谱之选。

值得留意的是，人体发热时，喝含有矿物质的水尤为重要。此时可能会因为大量出汗和腹泻造成水分和钠、钾、钙、镁等矿物质的流失，严重可导致头晕、乏力等脱水症状，所以应及时补充含有矿物质的健康好水。益之源净水器能“去芜存菁”，去除污染物以及细菌病毒的同时保留了对人体有益的钙、镁等矿物质及其他营养素，确保每一口都是鲜活好水，更多了一层健康守护。