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健康来自科学运动课件.ppt

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:40

;目录：;健康：一种在身体上、精神上的完美状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，即一般所说的身心健康。;健康的标志包括如下几点：;生命在于科学地运动，健康必须参与锻炼。人体在合适的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化而到达健身防病。不一样年龄、不一样性别、不一样体质的人运动强度有一定的差异，但有一种大体的范围和一定的规律。;

;运动的十大作用

;（6）运动使你体重叠适，体形匀称

（7）运动使你反应敏锐。

（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9）运动使你头发光泽，无头屑。

（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。;运动助你更健康;科学选择运动量

以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。;最佳的运动时间

一天中运动的最佳时间是傍晚。

运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。

运动方式：最佳的运动方式—有氧运动。

步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最佳的有氧运动是步行。;有氧运动的好处

对心肺及血管有保健作用。

可强健肌肉、塑造形体。

对骨骼有保健作用。

可改善脑和神经系统功能。

有助于体内毒素的排出。

可调整心理状态。;有氧运动的时间及运动量的选择

运动时间：下午四点～七点左右。

运动量：每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持20～40分钟或1小时。;春季：防寒保暖，保护皮肤及眼耳。

夏季：防暑，防止剧烈的运动，持续时间不适宜过长。

秋季：防止干燥。

冬季：防冻保暖，合理安排运动量。

;最安全的有氧运动——步行

;最普及的有氧运动——跑步;2.哪些人不适宜进行跑步锻炼

患有严重的心血管疾病

近期心脏病发作者

糖尿病患者

高血压3级患者

过度肥胖者

某些在急性期的传染病患者;最有效的有氧运动——游泳

;2、进行游泳锻炼前应做自我身体检查

（1）???温与否偏高

（2）与否有疲惫感

（3）游泳前与否得到充足的休息

（4）有无食欲减退

（5）游泳前与否曾经腹泻

（6）头部或胸部与否有疼痛感，关节部位与否有疼痛感

（7）此前有过高强度的体力或脑力劳动吗

（8）上一次游泳的乏力感与否还存在

（9）目前与否真的很想游泳

;游泳时出现紧急状况的对的处理

;恶心、呕吐

鼻子呛进脏水，往往会发生恶心、呕吐等症状，这时应赶紧上岸，然后用手指压中脘、内关穴，假如有仁丹，也可以含上一粒。为防止肠炎，还可吃几瓣生蒜。皮肤发痒出疹重要由于皮肤过敏所致，应立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

;头痛

原因也许是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、临时性脑血管痉挛而引起脑供血局限性。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会穴、太阳穴及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

;;耳痛、耳鸣

也许是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水措施有：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出。

;头晕、脑胀

主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大，身体过度疲劳。应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖水或淡盐水。;眼睛痒痛

也许是由于水不洁净引起。上岸后应立即用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最佳再做一下热敷。;谢谢;此课件下载可自行编辑修改，供参照！

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