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冬季适量运动不可少这些项目更合适

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:43

河青新闻网讯进入冬季后因为温度下降，大家会减少户外活动，导致运动量明显减少。廊坊市疾控中心专家提醒，想要维持身体健康、机能正常，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。经常参加体育健身活动，不仅可以有效增强体质、预防疾病，还能够提高学习和工作效率。

冬季运动好处多

冬天运动可增强抵抗力，并且可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

冬天进行户外运动也可预防骨质疏松，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老年人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。冬季适合的运动有：

长跑——长跑是一项全身性运动，对全身各器官系统都能产生良好的影响。冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，还能提高心脏工作能力。冬季长跑也有利于排解心情，保持心情舒畅，缓解压力，同时提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

跳绳——跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

骑自行车——冬季骑自行车能够促进血液循环，提升免疫力，提高心肺功能。骑车要掌握好时间，一般应控制在1小时左右，其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。踩脚踏板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。

冬季运动注意这些事

1.冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动，否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

2.运动前不要忘记做准备活动，要做足运动热身准备，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

3.运动强度要安排得当，冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

4.冬季跑步时要注意保持正确的呼吸方式，可以用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。不宜张大口呼吸，最好用鼻呼吸不用口，以免吞咽进冷空气，导致腹痛。不宜超强度运动，运动时应量力而行。

文/河青新闻网记者王珊

河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟

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