受到新型冠状病毒感染的肺炎疫情的影响，今年寒假大多数人只能无奈选择“ 宅” 在家中，对于天性好动的孩子而言，加强运动是非常重要的也是必须的，运动不仅能促进孩子骨骼的增长，还有利于孩子的生长发育，对提高孩子的免疫力有很大帮助，所以尽管近期孩子需要居家休息，但同时要保证他们的日常基本运动，通过锻炼增强孩子心肺功能，提高身体素质，从而提高免疫力。对于各位家长和各位教师而言，平时有锻炼习惯的人此时不宜停止锻炼，而平时不锻炼的人此时更应该尝试运动起来，毕竟吃睡躺的生活方式不利于健康。只有动起来，让身体保持活力，让精神变得愉悦，才能更积极地应对当前严峻的疫情形势。
目前在室外活动不现实也不提倡，平时喜欢跑步、快走、游泳这类全身性有氧运动的健身人群如果家里有跑步机、动感单车，居家可以继续选择这些项目；如果家里没有条件，可选择原地开合跳、原地高抬腿、跳绳、踢毽子、习练健身气功和太极拳、健身操等需要场地不大而方便进行的有氧运动。学龄前儿童，特别是小龄儿童则适合与家长一起在家中开展互动运动，比如全家一起参与的跳绳、老鹰捉小鸡等等。此外，平时父母都比较忙，可以借助这次的机会增强与孩子的感情。运动需要每天坚持，主要目的是锻炼心肺功能，激活身体免疫系统，增强免疫力。
保山市教育体育局建议全市同学们、家长们和全体教师在科学合理安排好学习生活的同时，选择一项适合自己的运动项目，每天在家中进行锻炼，增强自身体质，提高免疫力，平安健康每一天。
推荐健身项目1 ：广播操。广播操是最简单的健身方式，具有良好的锻炼效果。
第九套广播体操
推荐健身项目2 ：健身气功•八段锦。健身气功•八段锦是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功功法，全套功法由8个动作组成，因其健身效果显著，易行安全，故在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时随地地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。
健身气功• 八段锦
推荐健身项目3：校园啦啦操。全国校园啦啦操示范套路是2014 年由教育部体卫艺司主导，国家体育总局体操运动管理中心以及有关专家编创的，能促进人体新陈代谢，增强体质，适合各年龄阶段学生锻炼。
全国校园啦啦操示范套路（幼儿花球）
小提示：
1.春季健身注意事项：春季气温低，人的心血管外周血管会收缩，肌肉也打不开。不热身就做运动，内脏没有被激活，在运动中有发生运动心律失常等风险，所以运动前一定要做热身运动。此外，运动后，身上会出汗，突然停止运动后，如果不注意保暖容易受凉感冒，不仅没有起到健身的目的，反而导致抵抗力下降。如果是病毒感染引发的感冒，我们不建议进行锻炼。感冒后强行锻炼容易引发病毒性心肌炎，而心肌炎是猝死的重要原因。大多数人认为感冒无所谓，继续运动，进而发生了病毒性心肌炎，所以感冒后一定要注意好好休息。最后，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
2.运动的周期和强度：正常人一般每周锻炼3到4次，每次锻炼时间持续30至60分钟，运动过程中，在强度上要把心率控制在每分钟120次至150次的范围，基本达到中等运动强度即可。如果有冠心病等慢性病，或者体能较差、平时缺少运动的学生，可以把运动强度降低，把心率控制在每分钟120次以下范围，比如运动10分钟，就休息10分钟，然后再运动，总运动时间达到30至60分钟即可，不要太累，微微出汗即可。
运动是一种常态，要循序渐进和坚持，运动强度过大身体不易恢复，但也不能太小，否则达不到健身锻炼的效果，可以根据自己的身体情况进行适当调整。
供稿：竞 少科
编辑：刘丽荣
审核：李 俊返回搜狐，查看更多
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