学生健康营养晚餐菜谱

学生健康营养晚餐菜谱(一)鸡肝--鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜副菜：青鱼.菠菜(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜主菜：冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳副菜：木耳菜.蒜末(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心主菜：牛肉.豆腐.咸鱼干.青椒副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱(五)炒五丝--白菜黑木耳主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮(六)狮子头--豌豆苗主菜：牛肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子(八)萝卜氽丸子--拌三样（一）茭清水煮熟的牛肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

（二）海带肉丝－－素什锦

主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发猪肉皮。

（三）韭芽牛肝丝－－素什锦

主菜：韭芽．牛肝．瘦肉。副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

（四）莴笋肉丁－－木耳菜

主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。副菜：木耳菜．花生．虾皮。

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜

主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。副菜：小白菜．香菇

（六）马铃薯肉排－－香菇菜心

主菜：肉排．马铃薯．西芹。

副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。一周营养食谱

食谱一

早饭：牛乳250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、菜油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、菜油5克，味精懒人瘦身法电子书、盐数量适宜）。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、菜油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、马铃薯50克、牛肉50克、菜油5克、番茄50克，味精、盐数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱二

早饭：小米粥（小米100克）、牛乳250ml、钱袋蛋（鸡蛋50克）。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、马铃薯100克、菜油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐数量适宜）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、菜油5克，味精、盐数量适宜）、炝花椰菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐数量适宜）、清蒸鲜鱼（各类鲜鱼150克、菜油5克，葱段、姜丝、盐数量适宜）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、菜油5克，大蒜、味精、盐数量适宜）、青菜虾米汤（青菜50克、菜油5克、虾米，味精、盐数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱三

早饭：粳米发糕（面粉150克）、牛乳250ml、皮蛋拌豆腐（无铅皮蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：大米或小米做成的饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、菜油5克，调味品数量适宜）、西芹牛柳怎么瘦身最快最有效（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、菜油5克，调味品数量适宜）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒牛肝、牛肝50克、豌豆苗50克、菜油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐数量适宜）、芸豆炖马铃薯（牛瘦肉25克、芸豆100克、马铃薯50克、菜油5克，味精、盐数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱四

早饭：牛乳250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、菜油5克，淀粉、味精、盐数量适宜）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、菜油5克，味精、盐数量适宜）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐数量适宜）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、菜油5克、调味品数量适宜）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱五

早饭：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品数量适宜）、牛乳250ml。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、菜油5克，木耳、调味品数量适宜）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、菜油5克，黄豆酱、调味品数量适宜）、绿豆汤如何科学的减肥（绿豆、冰糖数量适宜）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、菜油5克，调味品数量适宜）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、菜油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少量）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱六

早饭：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、菜油5克、调味品数量适宜）、牛乳250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午饭：煮饺子（面100克、瘦肉80克、青菜150克、菜油5克，调味品数量适宜）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。

晚餐：赤豆饭（粳米150克、赤豆25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、菜油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精数量适宜）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、菜油5克，味精、盐数量适宜）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品数量适宜）。加餐：时令水果。

食谱七

早饭：面包（面粉200克）、牛乳250ml、煮鸡蛋50克。

午饭：大米或小米做成的饭（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、菜油5克，调味品数量适宜）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、菜油5克，调味品数量适宜）、拌小青菜。

晚餐：百合如何快速瘦脸粥（粳米50克，百合数量适宜）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（牛腰50克、牛瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、菜油5克，调味品数量适宜）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、菜油5克，调味品数量适宜）、紫菜虾皮汤。加餐：时令水果。营养早饭食谱一黑枣粥+鲜肉小笼+苣笋豆干+牛奶+新鲜水果汁；黑枣粥：粳米、糯米、黑枣、核桃；鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇；苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇；

营养早饭食谱二菜肉馄饨+白果糕+鹌鹑蛋+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；菜肉馄饨：面粉、肉末、小白菜、香菇、姜；白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干；鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝；营养早饭食谱三燕麦粥+鲜肉青团+牛肉马铃薯丁+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜；鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋；牛肉马铃薯丁：牛肉、马铃薯、胡萝卜、圆椒；营养早饭食谱四红枣粥+菜肉包+芹菜豆腐干+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；红枣粥：粳米、糯米、红枣、核桃；菜肉包：面粉、肉末、小白菜、豆腐干、香菇；芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇；营养早饭食谱五鸡肉青菜粥+豆沙包+香虾白萝卜丝+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；鸡肉青菜粥：鸡胸脯碎肉、粳米、糯米、青菜；豆沙包：面粉、赤豆沙、核桃、杏仁；香虾白萝卜丝：河虾去壳（虾仁）、白萝卜、胡萝卜、葱、姜；

营养早饭食谱六肉末菜粥+虾仁蛋饺+豆腐干拌黄瓜丁+牛奶（或豆浆）+新鲜水果汁；肉末菜粥：粳米、糯米、肉

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