有氧运动，即以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的的运动。
常见的有氧运动项目：
快走、慢跑、滑冰、滑雪、游泳、划船、跳绳、蹦床、爬山、瑜伽、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、参加篮球、足球、曲棍球、排球或其他游戏等。
有氧运动的益处：
1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力，降低静息心率；
4. 提高心血管弹性，降低胆固醇、降低低密度脂蛋白。
5. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
6. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
7. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；
8. 可降低患高血压、糖尿病、脑血管病、肥胖症和心脏病的风险；
9. 调节并改善心理状态，保持良好情绪，减少压力和焦虑；
10. 增加肌肉耐力和力量；
11. 延长预期寿命。
如何进行有氧运动？
有氧运动能力是衡量身体强壮与否的直接指标，一般也叫心肺耐力。而一个人的有氧运动能力越高，相对来说健康水平也就越高。
有氧运动时，心率可以按照220减去年龄的公式作为参考标准。例如：您今年50岁，计算得出的心率上限为170次/分钟，因此在进行有氧运动时，您的心率应控制在不超过170次/分钟，一旦超过该数值，则需要适当减缓运动强度或暂停运动。运动时长通常建议为0至60分钟。
为了确保运动的安全性和有效性，建议根据个人的年龄和身体状况选择合适的运动强度和持续时间。在进行有氧运动时，应以身体能够承受且不感到过度疲劳为原则。可以保持能够轻松进行对话的状态，以避免过度疲劳。为了达到最佳的运动效果，建议在运动后进行适当的休息和恢复，同时，可以咨询专业的康复治疗师进行评估和指导，以确保运动计划的科学性和适宜性。
初学者可以将目标设定为连续进行 5 到 10 分钟的活动。有运动基础者，则按自我感觉为标准设定训练计划。一个好的运动计划应该包括热身运动、连续有氧运动以及放松和伸展运动。爱好健身人群可设定每周一次的有氧运动。
适量运动对身心健康有益，但不当的运动方式和过量运动可能会对身体造成伤害。运动的总原则是因人而异、循序渐进，以发挥运动的最大益处，同时最大限度地规避运动损伤，保护个人身心健康。
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