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保持青春和健康的 5 项有氧运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:46

如果您希望尽可能保持最佳体形，可以通过这些增强您的有氧运动。

一旦你到了 30 多岁，你的身体就会慢慢开始发生变化。如果您不进行体育锻炼，您就会失去肌肉质量，根据哈布了解到的说法，您的“最大心率”每年每分钟减少一次。确保您的身体尽可能活跃和健康可以帮助您抵抗疾病，甚至可以延长您的寿命。

如果您不确定从哪里开始，筹定您的锻炼计划--有氧运动，是一个很好的开始。我们汇总了五项日常有氧运动，将它们融入您的日常生活中以使你随着年龄的增长保持健康。

“通过有氧运动一方面，它让我们的心脏和肺保持健康，并有助于维持/增加两者的能力。有氧运动特别适合老年人，因为它可以在更长的时间内进行可持续的活动（相对于提高强度的无氧运动）。常规的有氧健身方案可以保持肌肉活跃、有弹性，并且不易受伤，”

如果您想在年龄增长中保持健康和活跃，可以试试健身单车或自行车。

“室内骑行的无冲击性是这项活动的主要吸引力之一，我们可以控制车轮上的阻力大小并控制强度水平。在基于节奏的间歇驱动锻炼 CycleBar 中，骑手可以在集体环境中享受随着音乐节拍骑行的乐趣。音乐和社区的元素除了心血管方面的收益外，还有其他主要好处，并且对所有年龄段和健身水平的人都有吸引力。”

游泳是另一种极好的有氧运动，它可以提供全身锻炼。

“[游泳] 锻炼了身体大量肌肉群，同时也对心血管有益。对于那些从伤病中恢复过来的人来说，这是一个很好的选择。每天只需 10 到 30 分钟就可以促进心脏健康并增强力量，”

如果您想随着年龄的增长保持健康，请不要低估步行的力量。无论您是在跑步机上，还是到户外沐浴阳光和呼吸新鲜空气，步行都对您的身心有益。

“每天只需 30 分钟即可预防心脏病、糖尿病和抑郁症等疾病。它可以促进社交，甚至可以作为一种冥想体验。”

考虑到您在 30 岁之后每 10 年就会失去3% 到 5% 的瘦肌肉，力量训练是必需的。

“力量训练是与骑自行车等活动的重要搭配，因为它可以促进运动平面的灵活性和多样性。基于旋转或横向力量的锻炼补充了更多的推拉活动，如骑自行车。根据代表的不同，它也可以是心血管性质的。”

为了确保随着年龄的增长，力量训练尽可能有效，也同时注意运动手上的可能。您的目标是重要的，同时学习力量训练的基础知识以确保安全也是同等不可忽视的。

随着年龄的增长，舞蹈、武术运动可能会使保持健康成为非常简单的有氧运动。

“经常这样做的关键是找到你喜欢的课程。舞蹈课、太极拳等都是在集体环境中有关音乐运动的练习，并且在任何年龄段都可以持续。”

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