有氧运动，守护健康

健康是我们每一个人所希望永久保持的，然而缺氧、衰老与疾病常常影响我们的健康，如何经过健康的补氧方式，守护健康，延缓衰老，预防疾病是我们每一个人向往的。

什么是有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的特点是强度低、持续时间长、有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，保护血管，使心血管系统能更有效地将氧运送到身体的每一个部位，提高机体的摄氧量，是最为有效的补氧健身运动。常见的有氧运动项目有：步行（散步、快走）、慢跑、竞走、跳舞、滑冰、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、有氧健身操、跳绳、球类运动等。

有氧运动有什么好处？

锻炼肺功能、增加肺活量：有氧运动需要大量、规律的呼吸空气，锻炼肺功能，以增加肺活量。

强心脏、增加工作效率：运动本身需要心脏规律的加快和加力收缩，对心脏功能是很好的锻炼，心脏泵血力增强，机体组织得到充足的氧，利于各脏器功能的正常运转，增加工作效率，达到抗衰老的目的。

提氧含量，使人精神爽：长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，使血液运送氧的能力提高，血氧及组织含氧量提高。充足的氧供才能使人神清气爽。

提高抵抗力、延缓衰老：有氧运动能保证有氧代谢的正常进行，减少氧自由基的生成，防止过氧化反应，提高机体的抵抗力，延缓衰老。

降血脂，减肥胖：有氧代谢增加脂肪消耗，降低血脂、防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。同时坚持有氧运动，能消耗多余的脂肪，同时结合安排合理饮食能帮助减肥成功。

怎样科学地进行有氧运动？

运动前准备活动：对于年轻人，进行强度稍大的有氧运动如球类、自行车、游泳、爬山等运动时应该适当热身，做适当的准备活动，活动关节韧带，拉抻四肢、腰背肌肉，扩胸深呼吸，热身时间大约5-10分钟。

把握运动强度：由低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。以自我感到呼吸快但规律、心跳快但不心慌、感到有些累，但不疲乏、周身微热而无大汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗、疲惫则表明运动强度过大。

把握运动最佳心率：当开始运动后血液循环加速，身体感觉变热，呼吸加快，心率提高，当心率达到最佳有氧运动心率（心率=170－年龄）时，保持这一运动强度，能达到即锻炼心脏又不会强度过大。

选择时间和频率：一般都要求有氧运动持续30分钟以上 ，初学者和年长者可分成多次5-10分钟的练习每次之间稍作休息，总时间合计30分钟。练习一段时间后，不断提高持续时间。频率每周3-5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次到5次。

注意天气变化：不同的天气条件下，运动项目的选择和强度应有所不同，热天可以选择游泳、步行（散步、快走）、打太极拳、跳舞、有氧健身操、冬天则滑冰、骑自行车、爬山、慢跑更为适宜，同时天气变化要注意增减衣服。

渐缓停止，补充水分：运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态，运动中消耗大量水分，需及时补充，但喝水时要小口喝，采用少量多次的饮水方法。

温馨提示：持之以恒，氧足常乐：有氧运动的关键是持之以恒，“三天打鱼、两天晒网”式的运动不利于机体代谢处于稳定状态，也不可能达到规律锻炼心肺功能、减肥的目的。

相关知识

运动康复，守护健康生活
有氧运动
运动康复守护关节健康
母婴健康守护行动
孕期有氧运动
有氧运动的心率
减脂期推荐的10个有氧运动和10个无氧运动
有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？
关注运动安全，守护您的健康
怎样进行有氧运动减肥

网址: 有氧运动，守护健康 https://www.trfsz.com/newsview42958.html