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有氧运动是指具备规律性、持续性特点的低至中等强度的运动。此类运动能显著提高体内氧气利用效率，增强心脏泵血功能，同时，还有助于燃烧体内卡路里。长期进行有氧运动可以有效降低患心脏病、糖尿病、高血压和高胆固醇的风险。
有氧运动对于儿童的健康和发展至关重要，它有助于建立健康的心肺系统，增强肌肉和骨骼，提高免疫力，降低慢性疾病的风险，维持健康体重，同时也有助于提高情绪和精神健康。
因此，鼓励儿童每天参与适当的有氧运动是非常重要的。
YOU YANG YUN DONG
有氧运动和无氧运动
区别在哪里？
有氧运动是指“需要氧气参与的运动”。在持续运动过程中，人体心率加快，细胞能够利用氧气产生能量，例如“快走”。
无氧运动则是指“没有氧气参与的运动”。在进行快速、高强度的运动时，人体细胞无法利用氧气产生能量，例如“举重”。
YOU YANG YUN DONG
常见的有氧运动有哪些？
有氧运动有很多种，其中最常见的包括:
（一）快步走
快步走是最简单、最有效的有氧运动之一。儿童几乎可以在任何地方快步走: 室外或室内(商场、室内跑道或跑步机)。除了运动鞋，这项活动不需要任何特殊设备，更容易坚持。快步走会是儿童开始第一个锻炼计划的好选择。
（二）慢跑
慢跑是一项经典的有氧运动，适合各个年龄段的儿童。通过慢跑，可以锻炼心肺功能，增强身体的耐力，同时还能帮助儿童释放压力，增强自信心。但慢跑比走路给关节带来更多的压力，如果儿童受伤了，不推荐进行慢跑。
（三）骑行
骑自行车是一种有氧训练，儿童可以骑固定式自行车或普通自行车。可以通过在固定自行车上选择一个阻力或者在有更多山丘或者斜坡的路线上骑行来调整锻炼强度。
对于患有关节炎或其他影响关节的疾病的儿童来说，骑自行车可能是最理想的选择。这项活动可以帮助儿童增强心肺功能，而不会给背部、臀部、膝盖和脚踝带来太多的压力。
儿童有氧运动是促进儿童身体和心理健康的关键因素。通过提供适当的机会和指导，儿童可以在安全、有趣和有益的环境中发展体育技能，从而培养终身运动的习惯。这有助于确保他们在成年后能够维持积极的生活方式和健康。
参考：
《运动处方中国专家共识（2023）》
《中国人群身体活动指南（2021）》
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
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来源：上海儿童医学中心患者服务，图片来源于网络，仅为公益宣传，不作为商业用途，如有侵权，请联系作者删除。返回搜狐，查看更多
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