昆明九大跑步圣地推荐30个秘诀助你健康跑步

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昆明九大跑步圣地推荐30个秘诀助你健康跑步（图）

不知不觉中，跑步已经成为一项全民运动。 对于某些人来说，跑步是一种瘾。 他们爱上跑步的自由与脉动，感受城市的气息与美好。 在昆明繁华的大都市里，也有一大群痴迷跑步的人，或单独或成群结队，跑过充满历史韵味的红砖绿瓦、时尚气息的高楼大厦。豪宅、茂密的森林、林荫小道、柏油马路，运动之美随处可见。

昆明9大跑步“圣地”

无论是在繁华的商业区，还是在公园里，跑步者都用自己的脚步来测量和规划属于跑步者的路线。 每个人心中都有自己的“跑步圣地”，都憧憬着在各种跑步路线上奔跑。 认识更多跑者。

1 推荐圣地：翠湖

翡翠湖，湖水波光粼粼，绿树成荫，建筑震撼人心，环境优美，是昆明城中的一颗翡翠，享有“城中翡翠”的美誉。 翠湖一直是昆明游客必去的景点之一，但几十年前这里可能是跑步者的圣地，环湖跑步也成为了初次跑步者的天堂。

推荐人体验：翠湖公园不仅交通便利，而且绕公园一圈时间也很短，可以尽情游玩。 此外，你还可以结识更多的跑步朋友，而且大多数都是第一次跑步的人。

优点：交通便利，绿化好，环境好，夜间凉风习习。

缺点：车、人太多，跑步节奏会被打乱。

2 推荐圣地：弥勒寺公园

原云南省委大院南迁，政府在原址修建了开放式公园。 公园地处市中心，流水潺潺，芳草萋萋，鲜花簇拥，斑鸠麻雀栖息林中，雌雄飞翔，轻声歌唱，充满生机。 随着公园正式对公众开放，这里成为了大家锻炼身体的理想场所。

推荐人心得：在公园慢跑可以感受到从未有过的宁静。 跟着我的脚步，我感觉整个城市都在慢慢安静下来。

优点：交通便利，环境优雅。

缺点：距离短，只适合初学者。

3推荐圣地：太平新城

太平新城“绕城跑”有6车道柏油路，坡度逐渐升高。 更重要的是，车少，人少。 25公里的距离是所有马拉松训练的绝佳圣地。 建议：跑半程马拉松或者全程马拉松的跑者可以先来这里锻炼身体。 除了自身的毅力之外，心肺的锻炼也是跑马拉松的训练内容之一。 不建议初学者在这里跑步。

优点：车少，人少，空气好，亲近自然。

缺点：交通不方便，路程长，初学者难度大，膝盖压力大。

4个推荐圣地：海埂大坝慢跑道

“海风”轻拂脸颊，一望无际的滇池，在这里慢跑，才能体会到只有沿海地区才有的感觉。 尤其是冬天，海鸥飞翔，让人有“人鸥一体”的感觉。

建议：海埂草海坝全长2.5公里，无论是初学者还是长跑爱好者都可以满足。 公园内新建的3.6公里慢跑跑道与海埂大坝相连，使整个跑步距离达到6公里，更加适宜，满足了各种慢跑者的需求。

优点：风景好，如画中。

缺点：人多，周末和节假日最好不要去。

5推荐圣地：长冲山

昆明北部有一座石山，名叫长冲山，被昆明人亲切地称为长冲山。 登上这座山顶，可以将昆明市的景色尽收眼底。 随着长冲山公园的开放，长冲山也成为跑步者和山地自行车爱好者的天堂。

建议：上山的整条路线都是红土路，跑起来比较平坦舒适，非常适合越野跑。 长冲山越野跑路线海拔超过500米。 丰富的路线、复杂的路况，使其成为昆明越野跑爱好者的圣地。

优点：红土路，坡度适中。

缺点：“封山期”长，训练难以持续。

6 推荐圣地：西山

“三月三日西山嬉戏”早已是昆明人的传统活动，也是昆明市重要的传统民俗活动。 在更多跑者眼中，他们将西山视为理想的越野跑训练点，用自己的脚步丈量西山的美丽与神奇。

体验推荐：在跑步爱好者眼中，西山也是越野跑的理想场所。 从山门到聂耳墓，柏油路接近5公里。 上坡路线可以看作是越野跑的“准备”。 从聂耳墓旁的山路到毛毛箐，蜿蜒崎岖的山路成为跑步者理想的越野跑步路线。 从猫猫卿开始，整个西山“后山”都可以成为越野跑路线。 跑步者可以根据自己的能力设定跑步距离和跑步路线。 简而言之，路线的距离是任意的。

优点：视野宽阔，运行距离任意。

缺点：周末游客较多，要注意安全。

7 推荐圣地：野鸭湖

奔跑和爱情都是人类的本能。 我们生来就是为了奔跑，我们生来就是为了爱。 当爱遇上跑步，野鸭湖步道跑步路线找到了跑步的主题和跑步的理由。 我们需要酣畅淋漓的奔跑，正如我们都渴望轰轰烈烈的爱情。

推荐体验：野鸭湖里，有昆明第一条全民健身步道。 步道全长35公里，由环野牙湖的3条主步道和数条支步道组成完整的步行系统。 对于注重休闲的市民或老年人来说，全长6.53公里的环湖步道一号步道是最合适的，而另外两条山谷步道和山间步道则长达十几公里数百米的高度适合越野跑。 最好的位置。

优点：环境优美，跑步路线适合各类人群。

缺点：交通不方便，周末人很多。

8个推荐圣地：世博公园

昆明世界园艺博览园是一座具有“云南特色、中国风格、世界一流”的园林及园艺产品大观园。

推荐体验：世博公园距离约10公里。 路面比较平坦，车况中等。 适合体力好的跑步者。 它可以用作高级阶段的跑步区域。 需要注意的是，在世博园区跑步需要持有“阳光健身年卡”。 365天内均可入园。

优点：环境舒适，人少，空气好。

缺点：坡度较大，对耐力和膝盖压力较大。

9 推荐圣地：云南大学

这个季节，阳光和银杏是最好的搭配。 如果你跑在一片金黄的银杏叶上，那种感觉是难以形容的。 云南大学的银杏大道一定会让你领略它的美丽。 建议：在云南大学本部，从正门出发，经过95楼、杏林大道、图书馆、篮球场，再到云南大学北门，这是一条比较受年轻人欢迎的路线。

优点：风景优美，空气好。

缺点：师生较多，去参观的社会人士较多。

小贴士：跑步入门时你应该知道的30个问题

如果你正在寻找放松身心的方式，就来一起跑步吧！ 这是跑步前您需要了解的信息。

Q1. 一个完整的运行流程是怎样的？

热身：慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；

跑步：以正常速度的80%开始跑步，然后增加到正常速度，接近终点时减至正常速度的70%：

放松：跑后步行5分钟，晃动身体，伸展3-5分钟

按摩：双手交替从膝盖至脚踝轻轻挤压小腿，双手交替拍打大腿，每次30次。

Q2。 你应该跑多慢？

在心率方面，应该保持在我们最大心率的60%-80%。 跑步一段时间后，很多人可能会维持在75%-85%。 没有严格的规则。

Q3。 我有低血压、高血压、糖尿病，可以跑步吗？

低血压患者可以跑步，但要缓慢。 慢慢习惯吧。 不要做过头了;

高血压患者运动量不宜过多，过程要轻柔；

糖尿病思想家只有在血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时应随身携带糖果。

Q4。 我胖或瘦，我可以跑步吗？

超重的人最初应该注重快走。 如果跑步的话，应该穿一双好的跑鞋来保护膝盖，并尽量在塑料跑道上跑步；

跑步可以提高营养吸收，瘦人运动后要及时补充能量。

Q5. 如何判断运动状态是有氧还是无氧？

当你跑步时还有足够的能量进行简单的聊天，并且脚步节奏没有明显变化时，这就是训练心率状态；

相反，当你感到气喘吁吁时，你就会进入无氧运动状态。

Q6. 跑步好还是游泳好？

游泳是同时消耗热量最多的有氧运动。 如果是胖的话，可以两者交替使用。

Q7. 每次跑多长时间比较好？

如果想通过跑步减肥，建议每次跑步40分钟以上，或者每次5公里，每周3-5次。

如果停止跑步减肥，应减少每天的运动量和时间，避免“反弹性肥胖”。

Q8. 跑步感觉累了怎么办？

可以适当改变运动方式，比如游泳、骑自行车等。 或者改变跑步路线，收获不同的风景。

Q9. 哪里最适合跑步？

按照膝盖压力从小到大的顺序应该是：草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>

水泥路。

Q10. 第一次跑步后双腿又酸又重怎么办？

跑步后伸展腿部，并按摩腿部，坚持锻炼一周左右，症状就会消失。

Q11. 跑步时你在想什么？

跑步时，可以集中注意力，观察交通状况，关注心率，聆听呼吸，感受双脚接触地面的那一刻。

Q12. 跑步时出现呼吸问题？

不要太在意“两步、三步呼吸”的固定节奏，随便开始跑步，慢慢找到自己的节奏后，自然就会有规律地呼吸。

Q14. 如何选择跑鞋？

高足弓选择缓冲鞋，正常足弓选择缓冲或稳定鞋，低足弓选择稳定鞋，平足选择控制鞋。

一般跑鞋跑800-1000公里就应该更换。

Q15. 空气不好的时候还需要去户外跑步吗？

可以考虑佩戴带呼吸阀的口罩。 如果因为空气不好而不运动，就会因为窒息而浪费食物。

如果PM2.5严重超标，尽量在室内进行核心肌训练。

Q16. 空腹跑步更容易减肥吗？

最好不要空腹运动。 如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。

中老年人应避免空腹运动。

Q17. 开始跑步后需要改变饮食习惯吗？

没有必要增加摄入量的误区，养成多喝水的好习惯，跑步前后喝水。

Q18. 跑步后下肢水肿怎么办？

如果长距离运动后下肢出现水肿，跑完后就应该好好休息。 如果短时间跑步后出现水肿，不要立即坐下休息。

水肿严重应及时就医。

Q19. 跑步时可能受伤？

跑步过程中，你可能会面临腹痛、脚扭伤、抽筋等伤害。 一般可以采用RICE急救方法，R（Rest），感到疼痛立即停止运动； C（压迫）、扭伤时可用弹力绷带包扎患处； E（抬高患处），借助重力将液体从受伤处吸走。

Q20。 跑步会让女性胸部下垂吗？

跑步和摆臂可以有效锻炼胸大肌，有助于塑造胸部。 但要注意穿着运动内衣，否则可能会因弹力纤维组织损伤而造成下垂。

Q21. 宿醉后可以跑步吗？

宿醉后尽量不要外出，多喝水，多吃有营养的食物，出去散步。

Q22. 对于跑步的频率和距离有什么规定吗？

如果只是锻炼身体，可以隔天跑一次，也可以每周跑两到三次，每次跑40分钟。 慢慢提高速度或增加时间。

Q23. 晚上跑步会导致失眠吗？

不会引起失眠，跑完之后还会兴奋一会儿。 原则上，睡前2小时不宜运动。

Q24. 跑不了的时候抽筋怎么办？

手指抽筋：将手握成拳头，排完后用力张开，然后迅速握紧，重复数次。

手掌抽筋：使用另一只手掌。 用力将抽筋的手按到背面，并进行颤抖。

手臂抽筋：双手握拳，肘部尽量弯曲，然后伸展。 重复几次。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾向上拉，同时同侧手掌按在抽筋小腿的膝盖上，帮助伸直小腿。

大腿抽筋：抽筋的腿与身体成直角，膝关节弯曲，然后双手握住小腿，用力贴在大腿上，做颤抖的动作。

Q25. 在跑步机上跑步多长时间合适？

如果你只是想停止锻炼，可以每隔一天跑一次，或者每周跑两次。 建议保持40种以上的干扰，才能达到锻炼效果。

Q26. 长跑时可以喝水吗？

长跑时可以小口喝水，运动后40分钟内不需要喝水。

Q27. 为什么跑了很长时间后会想吐？

原因有二：意识心动过速导致大脑缺氧； 跑步前吃点东西。

Q28. 什么时候跑步最好？

下午3-6点是锻炼的最佳时间，人体的运动能力达到顶峰。 体内荷尔蒙的活动处于良好的阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。

Q29. 我是上班族，什么时候该跑步？

下午 6 点至 7 点左右跑步一个小时，晚上 8 点前吃晚饭。 如果你不能在7点开始跑步，那就尽量早点起床跑步，这有助于你养成早睡早起的好习惯。

Q30。 如何克服“不想跑”的惯性？

您可以让其他人监控您的锻炼状态。 通常，如果你坚持做一件事超过3个月，它就会成为一种习惯。

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