增肌增肥吃什么

吃什么可以增肥

通常对于想增肥人群，不单纯依靠饮食，还需注意整体免疫力调控、运动控制、作息时间调整等，才能有效增肥。在增肥方面，饮食尤为重要，可进食高脂、高盐、高蛋白、高糖食物。虽然对健康不利，但能起到快速增肥效果。食物包括鱼、虾、蟹、海鲜、动物内脏、油炸食品、腌制食品、含热卡较高素食，还包括猪肉、牛肉、羊肉的肥肉，鸡肉、鸭肉的皮，含有油脂成分较高，大量摄入以后会在短时间内起到增肥作用。另外，还可增加碳水化合物比例，如主食，可以多摄入精制主食，包括精米饭、面、馒头，其中含热卡相对较高，也有增肥作用。

吃什么增肥

想要增肥，需要少食多餐，增肥速率相对较快，少食多餐，主要是增加每天进食的次数，但不增加每餐的量。 因为一些人的肠胃功能较弱，吸收不好，一餐吃太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良，少食多餐可以改善这种情况，想要增肥的人群可以调理每天的进餐次数，增加到四至五次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。 建议增肥的人吃些容易消化的蛋白质、高热量的食物，可以吃更多的鸡肉、牛肉、鱼类、奶油等，这些食物含高蛋白、高热量，而且相对容易消化吸收，有很好的增肥效果，平时除了经常在外面吃饭外，还应该适当吃零食，平时可以吃含有热量较高的小吃，如饼干、葡萄干、绿豆饼、面包、全脂奶粉、巧克力。

吃什么可以增肥

说到增肥的话题，很多人都很感兴趣。现在是以瘦为美的年代，很多人都在追求减重、追求苗条、追求瘦。还有一群人是因为怎么吃也吃不胖，而且很消瘦，都很苦恼，他们都要寻求增肥的秘方，究竟有哪些方法可以使他们增肥。对于这群人，首先要找到使他消瘦的原因，他是不是有一些原发性疾病，比如有没有糖尿病、甲亢或其他的消耗性疾病。如果有这些原发性疾病，要赶快找专科医生进行治疗，治疗原发性疾病，原发性疾病好了，就有可能会增肥。第二类人群是没有这些原发性疾病，但是他一直很苦恼，怎么吃都吃不胖，对这一类人，首先要对他进行膳食评估，看他每天吃的量是否满足他一天需求的能量和营养素，如果不满足，蛋白质缺乏，就要给他补蛋白质，能量缺乏，就要给他补碳水化合物和脂肪。如果这类人群的膳食评估没有问题，能够满足他一天的需求，可是他还是怎么也长不胖，也需要增肥，这个时候可能考虑到他的消化、吸收、代谢方面比平常人弱，可以推荐他进行一些口服的营养治疗，也就是ONS，会服用一些特殊的营养品，而这一类营养品是经过预消化的，它的吸收会很快，消化也很快，对于这一类人群，可以快速的消化、吸收、被利用，久而久之就会使得他的能量和营养素达标，达到增肥的效果。当然，如果这些手段都采取了，还是不能增肥，请他到营养门诊来进行个体化的营养治疗。

如何增肥

"增肥人群需要选择健康且热量高的食物，具体如下：n1、可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升；n 2、平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖；n3、需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。"

怎么才能增肥

"想要增肥，首先要多吃些有营养的食物，身体所需要的六大营养元素都不能缺乏，所以平时避免挑食，多吃些富含蛋白质的食品，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等，也要多吃些蔬菜、水果补充充足的维生素。保持良好的饮食习惯，一日三餐都要有规律，避免暴饮暴食，但是可以少吃多餐，避免身体缺乏能量。n同时也应该要坚持运动，但是不要进行剧烈的运动，主要以负重运动为主，例如举哑铃、单杠训练等。个人心情也很重要，平时避免出现紧张、悲伤、忧郁等不良情绪，因为这些不良的精神因素可以影响胃肠道的健康，从而影响身体营养物质的吸收。如果长时间的消瘦可能和个人体质有关系，也可以去医院看看中医，吃些中药来调理一下。"

吃什么可以快速增肥

"平时多吃高热量、高蛋白、高营养类的食物可以使体重快速增加，前提是脾胃功能强健，可以吸收很多营养物质，并且运动量减少。体内摄入过多，而消耗过少，肯定能起到增肥的作用，比如蛋类、肉类、奶类、豆制品、面食等，都会使体重快速增加。但是在短时间内增加的体重快速，对身体健康是有影响的。n对于平时体重偏瘦的人，只要调理好脾胃，使脾胃功能增强，可以吸收食物中的营养物质就可以，不需要刻意的去增肥。脾胃是后天之本，只要脾胃功能强健，身体就处于健康的状态，就不会生病。平时的饮食要合理，营养要均衡，才是科学的饮食方式。"

吃什么可以快速增肥

快速增肥，可以适当增加富含优质蛋白质丰富的食物，因为优质的蛋白质构成了人体肌肉非常重要的原料，而肌肉的增加，对于快速增肌增肥，有着直接的作用。经常吃到的瘦肉类食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉当中，往往富含优质的蛋白质，适当的增加瘦肉类的摄入，对于快速增肥、增肌的效果，非常明显。快速增肥增肌，还可以适当的增加蛋类食物的摄入，比如经常吃到的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋当中，富含有丰富的优质蛋白质，对于快速增肥增肌的作用，也非常的明显。快速增肥还可以适当的吃鱼、虾类的食物，比如鲍鱼、黄花鱼、鲢鱼、鲫鱼、河虾、对虾，这些河虾类的食物当中，同样含有着丰富的优质蛋白质，对于快速增肥增肌，有着积极的作用。

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