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怎么通过饮食锻炼肌肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:52

通过饮食锻炼肌肉，只能起到辅助作用，如果想锻炼肌肉，建议以运动为主，配合肉类、蔬菜、水果等。另外锻炼肌肉的过程比较漫长，需要长久坚持，并且记录自己的身体状态，及时调整运动和饮食。

在日常生活中肉类中的蛋白质以及脂肪含量较高，是促进肌肉生长的首选食物，如牛肉、鸡胸肉等，但在吃肉类的同时还需要吃水果、蔬菜等，以补充机体所需的维生素，常见的有橘子、草莓、西蓝花、生菜等，还要多吃碳水化合物等，如米饭、馒头、燕麦片等，可以为机体供给充足的能量，多吃蛋类食物，如鸡蛋、鸭蛋等，并且建议吃煮熟，如果没有煮熟，不仅没有营养，还可能会携带细菌，影响肌肉群的正常生长，还可以适当补充蛋白质粉，因为肌肉绝大部分都是需要蛋白质促进生长。另外，锻炼肌肉的时候一定要多喝水，主要是因为脱水会导致神经传递出现障碍，造成神经对于肌肉的控制不良，如果出现大量失水，不及时补充，肌肉容易痉挛，及时补水能够避免以上不适症状的出现。