龙年健身已开启热辣滚烫模式，节后第一周杭州健身房人气快速回升

潮新闻客户端 记者 李颖 王琼 图片由受访者提供

“天天年夜饭”、“顿顿鸡鸭鱼”，你的春节胖了几斤？

与朋友圈里体重“长成一片”一起出现的，是很多人早已热辣开练的热血场景。

年后健身房的火热场景

杭州唯一一家坚持27年春节从不打烊的健身房老板透露：龙年春节健身房的热度不输平时，甚至第一次有外地游客找上门来健身；一家拥有1000万+注册用户的连锁品牌健身机构发布数据，春节期间，杭州到店锻炼的单店会员数较2021年、2022年同期相比，增加了17%；春节后第一周，有健身房跑步机已经不够用了……

新春健身热，来得比往年都要早！你的健身计划启动了吗？

来杭州旅游的95后

大年初一在健身房撸铁

春节期间，大多数健身房都会闭馆休息，毕竟走亲访友、旅游度假是大多数人春节的“主项”，健身房会在此时迎来一年一次的最长休息。

但杭州有一家“老字号”健身房，坚持27年，在大年初一从不打烊，初一到初八都正常营业。

春节期间坚持27年“不打烊”的健身房

这家健身房名为杭州青年会业余学校健身健美中心，健身者喜欢简称这里为青年会健身房。大年初一不休息，开门营业，对老板来说就是新春的仪式感。今年，健身房甚至还为过年来健身的健身爱好者设计了温暖满满的过节仪式感——龙年新春大抽奖，奖品很丰富，有筋膜枪、运动腰带、吨吨杯、运动水杯、洗发水……全是实用的干货。

让老板傅建陈没有想到的是，今年大年初一来健身的，除了老会员，竟然还有来杭州旅游的游客。

长沙来杭州旅游的95后

来自湖南长沙的95后易帆是一个健身迷，趁春节假期来杭州旅游，几天不练浑身就感觉不舒服的她，在朋友推荐下来到青年会健身房，花25元买上一张单次“零票”，在这里享受了畅快的运动上午，“这里不像健身房，像是喜欢健身的人的‘深夜食堂’，很温暖。健身已经成习惯了，一天不动难受的，就找了这家春节不关门的店，锻炼完了再去逛景点。”

“今年初一到初八，健身客流都很稳定，基本都在50、60人。”傅建陈说，健身房面积不大只有300平米，这个人数超出了自己的预期，“毕竟今年春节很特殊，不少人经历三年疫情后第一次回家，我以为健身房会比往年冷清很多。这几年普通人的健身意识一直在提升，运动对不少人来说是生活日常，春节健身的需求还会继续释放。”

第一波健身高峰来得比往年早

热映电影有催化作用

节后第一周，乐刻运动发布了一组“2024年春节健身热潮”大数据，数据显示今年的健身热已经提前开启。

数据显示：春节期间，杭州到店锻炼的单店会员数较往年（2021年、2022年数据）同期相比，增加了17%；而节后两天对比春节期间，注册用户日均值暴涨60%。从年龄上看，春节锻炼的用户里，21岁到30岁占比45.3%，这届年轻人真的对身材管理很上心。同时，春节期间，最热的课程是被贾玲执导并主演的电影《热辣滚烫》带火的搏击类课程，“燃脂搏击”和“拳力出击”两门课程几乎场场爆满。

杭菁壹号健身在年初八恢复营业，相关负责人向记者透露：杭菁壹号健身旗下的4家商场店，1家体育馆店一恢复营业，客流就快速回升，日均客流达到了日常高峰的50%，人流中午时段占10%，晚上占50%，“健身房一年一般有2个高峰，一个是春节后，一个是夏季。元宵节后，健身房客流会达到峰值，彻底释放节后的健身需求。”

该负责人还介绍道，现在健身房推出“凭《热辣滚烫》电影票，免费体验一次一对一私教”的活动，预约很火爆，因为教练还没有完全到岗，都有些不够用了，“拼尽全力活一次！电影传递的能量激励和触动了很多人，确实也催化了今年节后健身热潮提前到来。”

杭州一家24小时健身房的店长也向记者透露：“节后第一周，清晨6点就有客人到店锻炼了，结束锻炼后再去上班。中午和晚上时段，跑步机又恢复到要排队的年前状态。”

怎么练？

专业人士有提醒

杭州市健美协会秘书长傅建陈提醒健身爱好者：“《热辣滚烫》带动健身热潮，对那些本已放弃的健身人群重新点燃了一把火，但大家要清醒认识到电影是通过艺术形式来表现主题，不能刻意去追求电影人物的减肥范本。健身人群减脂必须了解自己的身体情况，循序渐进，初练者一周三次，隔天60分钟训练已经足够，减脂普通人一个月3到4斤、一年10斤为宜，对身体没有伤害，否则适得其反，而且极容易反弹。”

同时，要注意训练前要热身，结束后要拉伸，减脂要有氧和无氧运动相结合，多做核心运动和跳跃运动，合理、清淡饮食，保持良好的心情和充足睡眠。

特别提醒：下班去健身不要空腹，可在训练前吃一点碳水食品，带上水杯，训练过程中适当补充水分。

傅教练推荐方案

训练内容：三角肌

热身：开合跳20个*3组、徒手深蹲10个*3组、跑步机上坡走10分钟

力量训练：

1、哑铃坐姿向上推举15个*3组

2、站立哑铃侧飞鸟12个*3组

3、站立哑铃前平举15个*3组

4、俯身哑铃飞鸟10个*3组

训练内容：背阔肌

热身训练：剪步蹲15个*3组、开合跳15个*3组、抬腿击掌15个*3组、跑步机上坡走10分钟

力量训练：

1、器械坐姿高位下拉15个*3组

2、器械坐姿划船15个*3组

3、高位器械直臂下压10个*3组

4、杠铃屈腿硬拉10个*3组

训练内容：腿部

热身训练：骑健身车15分钟

力量训练：

1、单手哑铃深蹬12个*3组

2、哑铃健步走10米*3组

3、单手哑铃踮小腿20个*3组

训练内容：手臂

热身训练：划船机划船15分钟

力量训练：

1、站立杠铃弯举10个*3组

2、坐姿双手哑铃弯举10个*3组

3、双手站立器械下压12个*3组

4、俯身哑铃向后伸展10个*3组

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