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增长肌肉的饮食原则

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:53

　　男人的肌肉是男人阳刚之美的重要体现。而对于女性而言，练肌肉也是健身减肥的重要环节。增长肌肉能够提高基础代谢，消耗更多脂肪，有助减肥，还能让你的气质更加健美，那增长肌肉的饮食原则是怎样呢？
　　1.补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
　　2..补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

增长肌肉的饮食原则

　　3..补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
　　4.保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
　　5.促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。