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大学生健康减肥食谱.doc

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 02:26

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1、大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，

2、不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。大学生健康减肥食谱二：两天交最好的减肥办法替进食第一天正常茶饭（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这么两天交替，精力压力不太大，不会很难受。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很管用。苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一

3、大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐告终后的那天不能暴食要清淡茶饭。一种为周期为一礼拜的；1周的吃法：早上正常茶饭从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一礼拜中，继续三天只吃苹果，接下来四天正常茶饭，一个月瘦6斤！吃燕麦法：主料即便燕麦啦，然而不是燕麦片，而是全副的燕麦，未曾加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照等闲正常做饭的措施做熟，然而比等闲的米稍许多加一些水。然后即便放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比拟贵，而且蒸发，因而万一拿来炒菜比拟贵重而且不懂得自己究竟吃了多少了）。调好滋味了，就能够当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了适合学生的健康饮食减肥食谱三：香蕉乳

4、酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥法定肚饿时能够吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8-10杯水。适合学生的健康饮食减肥食谱四：1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动适合学生的健康饮食减肥食谱五：优酪乳减肥瘦身食疗法1.起床后.两杯水2.早餐

5、.蔬菜汁200cc3.中餐.优酪乳500克4.晚餐.蔬菜汁200cc5.就寝前.1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)通常实施3-7天即可恢复正常饮食适合学生的健康饮食减肥食谱六：苹果餐1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了大学生健康

6、减肥食谱七：蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜大学生健康减肥食谱八：中药饮茶减肥法1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。大学生健康减肥食谱八：塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 .

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