【健身饮食增肌】

牛肉、羊肉等是健身后饮食的关键,只是多数人对此不太重视,导致自己在健身后整个人都会出现虚脱的情况,没有办法达到增肌的效果,如果是自己想练出诱人的肌肉就必须从饮食上入手,这才是最轻松的方法,一般可以吃高热的食物,比如牛肉,羊肉等。

如何吃增肌

跑步的节奏跑步边说话

脂肪的燃烧速度不会越快,为血液和肌肉提供足够的氧来燃烧脂肪是非常重要的。所以,长时间跑步不会喘的节奏会更有效。

跑步超过20分钟

在跑步开始20分钟内以能量的形式消耗了大部分糖分,20分钟后脂肪就会被大量消耗,所以想要燃烧脂肪,以能边说话的节奏跑20分钟以上很重要。

空腹跑步

当食物被消化时,空腹跑步会在一开始就消耗脂肪,特别是在早上吃早饭前跑步时,更能有效地燃烧脂肪。但在减肥过程中过度控制饮食,如果不能跑步,很快就会失去体力。所以跑步的时候要注意饮食均衡,不要让自己过于勉强。

温暖提示:如果有胃病或者不习惯空腹跑步的人,最好不要空腹跑步,遵循其他三个原则就可以了,燃脂效果也很好。

在日常生活中,我们的器械多种多样,器械逐渐充斥到健身房也就不足为怪了。用器械可能会很舒服、方便,但如果你真的想增加肌肉的体积就应该使用自由重量。训练中忽略了平衡因素,限制了稳定肌肉和次要肌肉的参与,从而限制了参与练习的肌肉和肌纤的总数量。恢复到基础训练方式,如深蹲、卧姿(Benchpresses)、硬举(deadlifts)、直立推举和俯身杠铃提拉等,都是增加肌肉体积的正确方法。

要让身体拥有更多高质量的肌肉,并不总是那么容易。美国健身房里,每天有成千上万的健美者在进行艰苦的训练,但是他们并没有获得与他们付出同样的肌肉和力量。假如你也是其中的一员,毫无疑问你知道每天健身房都使用同样的重量,你会发现体重秤总是一样的阅读能力。假如体重秤显示有半磅或一磅的体重增加,这几乎是奇迹,而不是来自于饮食和训练方面的变化。

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