腰椎不好的人怎么减肥

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腰椎不好的人怎么减肥

张亚平骨科主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15主页

腰椎不好的人一般可以选择运动锻炼和饮食控制的方式减肥，但在运动方面要选择可以减重但不增加腰椎负荷的有氧运动，否则容易导致腰酸、腰痛等症状加重。

1、运动锻炼：可通过有氧运动的方式减肥，如游泳、打太极拳等。游泳可以消耗身体脂肪，并且游泳可通过水的浮力支撑体重，并不会增加腰椎负荷。但每次游泳的时间需要超过30分钟，才可以达到比较好的减肥效果。太极拳动作比较舒缓，不会对腰椎造成过大负担；

2、饮食控制：在运动锻炼的同时，要注意控制饮食才能增加减肥效果。平时以清淡饮食为主，可以适当补充蛋白质、维生素等营养物质，尽量选择牛奶、鸡蛋、西兰花、苹果、糙米等食物。不要吃热量过高的食物，如碳酸饮料、肥肉、奶油蛋糕等。

腰椎不好的人应避免跑步、打篮球等较剧烈的运动，以免增加腰椎负荷，诱发腰部疼痛的症状。腰椎不好的人群需要控制体重，适当减肥，但减肥过程中不要过度负重及劳累，以免导致病情进一步加重。

2023-08-29浏览4439次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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张煜辉副主任医师上海交通大学医学院附属仁济医院三甲全国第17腰椎不好的人适合什么运动腰椎不好适合做腰背肌锻炼运动，腰椎不好通常是腰椎间盘退变的结果，减少或延缓腰椎间盘退变需要腰椎曲度的保持，腰椎分五节，中间部分是椎间盘，腰椎有一定曲度，并且腰椎曲度向前弯。在腰椎保持良好的腰椎曲度时，腰椎间盘的压力最小，可以延缓整个椎间盘的退变，具体可以选择的运动分析如下：1、腰背肌锻炼运动：可保持腰椎盘曲度的腰背肌锻炼运动，比如小燕飞、五点式。小燕飞指平躺在床上面，肚子朝下，面朝下，两个手、两个脚和头，尽量向上仰，像小燕子一样，称为小燕飞。五点式指的是脖子面朝天，两个手肘、头和两个脚，分别是五点撑在床上面，肚子尽量向上顶，小燕飞和五点式是腰背肌锻炼的比较常用的方法；2、其它运动：除了这些运动，其它运动也可以参加，比如腰间盘突出的患者，可以跑步、游泳、做其它活动，但注意要避免举重的运动，过度弯腰的运动和久坐。久坐、弯腰和负重，都会加重腰间盘突出。张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲腰椎不好的人可以跑步吗腰椎不好的病人是否可以跑步，需要根据情况决定。如果是轻度的早期病变，可以跑步；如果是严重的晚期病变，就不能跑步。1、可以跑步：早期病变疼痛症状较轻，并不显著，只是有腰部酸痛、僵硬等表现。患者适当锻炼腰部肌肉，比如进行小燕飞、三点支撑、五点支撑，保持腰椎的稳定，一般可以跑步；2、不可以跑步：如果是晚期炎症的病变，比如腰椎间盘脱出、腰椎滑脱，以及压缩性腰椎改变，这种情况不要跑步。因为跑步会使椎间盘进一步突出，使椎体的高度改变，尤其老年人，骨质疏松严重，椎体的强度比较弱，容易形成腰椎的变形。李明辉主任医师武汉市第五医院三甲腰椎不好的人可以骑动感单车吗"腰椎不好的人是可以骑动感单车的，但是必须强调的是，如果患者只是偶尔骑一骑动感单车或者是骑单车上班是没有问题的，短时间骑行对腰部的影响并不大，但是如果腰部不太好的患者把骑单车当然是锻炼腰部的运动方式，则不应该被提倡。n骑单车时患者的身体保持前倾，并且伴有左右的摇摆，对腰部的肌肉和筋膜来说有着一定程度的牵拉，容易导致肌肉、韧带和筋膜的疲劳。从任何角度上讲，对腰椎的恢复并没有太大的好处，既没有锻炼到腰背部的肌肉，对于椎间盘的还纳也没有有利的地方，因此在日常生活中我们可以考虑骑单车，节约患者的时间，满足生活的需求，但是不建议把骑单车当成是锻炼腰部的一种运动方式。"方大正主治医师济南市中西医结合医院三甲腰椎不好怎么锻炼针对腰椎不好的情况，可以采取的锻炼方式有很多。不过需要提醒患者的是，在锻炼之前一定要经过妥善的治疗，达到症状的缓解之后，才可以采取如下的方式进行锻炼。常见的锻炼方式有如下几种： 1、针对腰背肌肉的力量锻炼，比如患者可以做床上的拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑或者是反向的仰卧起坐等等方式。上述几种锻炼的方式，患者都可以在网上找到详细的教程或者是视频。 2、针对腰椎活动度的锻炼。这种锻炼方式患者可以通过练习压腿，或者是做广播体操的方式达到锻炼效果。但是在锻炼过程中，一定要注意循序渐进，量力而行。 3、患者可以做综合的体操，达到腰椎的锻炼效果，一般推荐做瑜伽或者是五禽戏进行锻炼，比如在五禽戏当中，虎扑、鹿奔的锻炼，对于腰椎的锻炼效果都是非常好的，而且是综合性的锻炼。张道俭副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12腰椎不好怎么锻炼"腰椎不好就是腰椎经常容易疼痛、腰酸，以及出现不舒服，提示腰椎肌肉不好。建议患者做燕子飞的动作，就是趴在床上，头往上翘，腿往上翘，或者胳膊也往上翘，就像小燕子一样往后面飞。这个动作可以让后面脊柱曲线往后伸，保证腰椎前凸的曲线，会让后背腰背肌得到充分锻炼。n做这个动作一段时间之后，腰背肌肌肉变得强壮、结实以后，腰椎稳定性就增强，稍微干活多、站时间长、坐时间长等，就不会腰酸、腿疼，就会把症状控制住。还有平板支撑，也可以锻炼核心肌肉，两个胳膊像俯卧撑一样曲肘90°，放在床上和垫子上，脚尖踩在地上身体成平板，这样也锻炼腹肌、腰背肌。把核心肌肉练结实以后，脊柱稳定性就好，就不容易出现腰酸、腿疼，以及不容易出现腰椎间盘突出等等问题。"陈建海主任医师北京大学人民医院三甲全国第21腰椎不好的症状腰椎不好的症状常见如下：1、腰部疼痛：经常是在活动量过多或者工作后出现腰疼加重，有时坐的时间长，如伏案工作或者学习时间过长，也会引起腰痛加重。另外，天气变化、阴天等情况下，腰疼也会容易发作。并且，有时弯腰觉得维持不住很长时间，伸直时腰部活动受限，如果腰部椎间盘压迫到神经根上，还会引起下肢的放射性疼痛，有时会阴区也会有麻木或者疼痛的感觉；2、腰活动范围受限：正常人腰椎的前屈、后伸和旋转都非常自如，腰椎不好后腰椎的活动范围会明显受限制，出现僵硬。这个僵硬一方面是由于腰椎的肌肉紧张引起，另一方面是由于腰椎退变、小关节增生，导致活动范围受限；3、检查表现：从X线片上经常可以看到，腰椎不好的患者出现小关节增生、腰椎间隙狭窄，有时还会出现腰椎椎体向前方滑脱、峡部裂等一系列问题，骨质增生也非常常见。另外，从核磁上可以看到椎间盘变性、椎间盘突出、椎管狭窄等很多问题。王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲腰椎不好会出现哪些疾病"腰椎不好可能会出现腰椎间盘突出和腰椎管狭窄，还有腰椎的不稳定和腰椎滑脱。如果发生病变就会导致腰疼，而且腰间盘突出以后会压迫到间盘周围的神经，然后出现腰痛，可能还会引起双髋关节的不适和疼痛，还有双下肢的麻木。这些疼痛和麻木也叫坐骨神经痛，可以从腰部和臀部一直放射到小腿，然后当腰椎间盘突出的时候，就会压迫到马尾神经，然后就会出现大小便障碍。n如果是腰椎管狭窄病人就会出现进行性坡形，也就是走不到100米就得歇一歇，如果腰椎错位，一般都是由于弯腰或者扭身搬东西的时候导致的扭转和错位，然后会出现剧烈的疼痛，而且不能扭身和弯腰。"张维嘉副主任医师哈尔滨市第一医院三甲腰椎不好怎么锻炼"腰椎不好可以通过以下几种方法进行锻炼：n第一、两头起，患者取仰卧位，上下半身同时向中心屈曲，胸部尽力靠近大腿前部，再恢复原位置，每组30-200次，每日1-3组；n第二、小燕飞练习，适用于40岁以下患者，取俯卧位，上下半身同时尽力做背伸练习30-50次，可分组进行。静力性练习时身体尽力背伸维持1-3分钟不动，重复练习，每日1-2组；n第三、团身滚动，患者仰卧双上肢抱住双膝，以臀部为轴，反复前后滚动，如自己完成困难可请他人帮助，每组30-200次，每日1-3组。"刘乃豪副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲腰椎不好怎么办"腰椎不健康的人，一般都是腰椎曾经受到过外伤的人，或者腰部肌肉力量较差的，还有腰椎存在慢性疾病的，首要调整腰椎的方法就是腰部外固定带的佩戴，腰椎外固定带能够起到很好的支撑和保护腰椎的作用，防止因为过量外力或者不良的动作，导致腰椎损伤或者疾病程度加重，还能有一定的防寒保暖作用。平时长时间的固定姿态等不良的习惯应该及时的矫正，避免腰椎受到过大的力量刺激。针对腰椎不好的人，可以进行腰部肌肉的力量训练，从而起到调整腰椎的作用，选择俯卧位将头、上半身和下肢同时抬起离开平面，反复收缩腰部肌肉，从而起到保护腰椎的目的。"苏振波主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲腰椎不好怎么治疗发生腰椎不好，临床上有多种病症，出现腰椎不好需根据具体病症，采取不同的对症治疗。 如腰椎由于有慢性长期劳累、劳损，导致腰大肌有陈旧性损伤，要减少活动量，卧床休息，腰部进行针刺、艾灸、中药熏洗等方法，或外敷活血化瘀的膏药，都可有效的改善腰椎不适的症状。 如果患有腰椎间盘突出症，由于髓核突出压迫硬膜囊、刺激神经根，导致出现双侧下肢有放射性疼痛或电击样疼痛，同时出现皮肤感觉减退，肌肉力量减弱等神经损伤症状，嘱硬板床平卧，腰椎进行牵引，配合传统中医手法进行按摩，可有效的缓解临床症状。

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