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增重健身计划增肌饮食搭配

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:53

核心提示：增重健身计划一般是指通过科学合理的方式，达到增重、健身的目的。增重健身计划增肌饮食要保证充足的能量摄入，并且营养均衡，同时还要保证合理膳食，除此之外，还要根据自身情况进行适量运动。

增重健身计划一般是指通过科学合理的方式，达到增重、健身的目的。增重健身计划增肌饮食要保证充足的能量摄入，并且营养均衡，同时还要保证合理膳食，除此之外，还要根据自身情况进行适量运动。

1、补充能量：增重健身时，每日的能量摄入要满足每日的基础代谢消耗，可以适当补充富含碳水化合物的食物，如小米、玉米、山药、土豆等，可以在健身时补充能量。但是不建议大量摄入碳水化合物，以免出现脂肪堆积，引起体重增加过快，反而不利于增重;

2、补充优质蛋白：在健身时，除了补充能量以外，还需要补充优质蛋白。优质蛋白是指鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉等肉类食品，其中含有较多的蛋白质，可以为机体提供能量，促进肌肉增长;

3、补充维生素：除了补充蛋白质外，还需要补充维生素。维生素是人体必需的营养物质，可以促进机体新陈代谢，有利于增重和健康;

4、适量食用坚果：比如核桃、杏仁、腰果等坚果，含有较多油脂成分，能够为机体提供能量，但由于其中含有大量的油脂，因此需要注意适量食用，以免摄入过多引起肥胖。

此外，对于高血压、高血脂、糖尿病等人群，不建议通过增重健身达到增重的目的，可以在专业人士指导下进行科学增重。在增重健身期间，要注意避免高糖、高脂肪以及高盐饮食，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，比如黄瓜、苹果、香蕉等。同时注意适当锻炼，有助于增强体质，以及保证身体健康。

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