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减脂增肌的重点是控制饮食比例

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:53

　　很多人说，中国人和美国人的基因不一样，永远不可能练出健硕的肌肉。其实不然，科学的训练方法和勤奋的训练态度可以创造令人难以想象的成果。

　　关于健身入门方式

　　1.在健身房向有经验的私教咨询

　　虽然初期投资比较高，但可以在最短的时间找到自己的身材定位，从而选择增肌或减脂。对于动作、饮食、休息都能有一个全方位的指导。

　　2.选择一个合适的健身平台

　　如，微博、健美论坛、健身APP等等。

　　关于减脂和增肌

　　大家最感兴趣的两个问题：减脂和增肌，这是艾伦觉得最重要的两个健身要点。

　　1.减脂

　　想要快速瘦下来，有两种方法，第一种是ps，第二种就是科学的饮食配合运动。

　　第一步：选择合适的辅助软件

　　1.MyFitnessPal(国外非常优秀的卡路里纪录软件)这个软件的作用是根据你的身高体重，确定你的基础代谢速度，并且记录你的每日饮食和体重。

　　2.FitTime(国人自主开发的健身应用)里面有很多健身大咖红人分享自己的经验和日常饮食训练，对于新手来说是一个很好的参考。健身最重要的就是找到激励自己的目标，然后持之以恒。

　　第二步：量化饮食&了解自己可以吃多少

　　养成记录每天摄入的饮食卡路里总数的习惯。Myfitnesspal初始界面会让你选择你的目标减脂速度，从而给出一个基础代谢数值，那个卡路里数就可以作为你减肥的参考。

　　第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么

　　减脂的原则是：少下馆子，尽量多自己准备食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐渐把饮食中猪肉、米饭这类食物换成优质蛋白质和粗粮，还有戒掉垃圾食品！如有聚会，每周可以放纵自己1~3次。

　　第四步：宏量控制自己饮食中碳水蛋白质脂肪的比例

　　控制好每天的碳水、蛋白质、脂肪的比例。理论上来说，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好摄入比例，一样能瘦。

　　2.增肌

　　很多教练或者健美运动员可能会让新手不要做有氧运动，然后多吃，这个问题比较受争议……很多美国职业选手每天都会进行大量有氧运动，同时摄入食物，只要能保证卡路里和营养的摄入大于消耗体重就会提高。

　　有氧运动可以提高心肺功能，加快新陈代谢的速度。做足有氧运动以后，大家会发现食量胃口和性生活方面都会有很大的提升。做足有氧和无氧的条件下，尽量每隔3小时进食一次，每天吃5顿以上。

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