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20岁

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 02:36

腰围的多少，代表着体重是否超标，腰围一旦大了，说明你肚子上的肉也变多了，而腹部是最容易囤积脂肪的，因此，人在变胖后，大多都是先胖肚子。还有一个说法，不知道有没有听过，就是腰带越长，寿命也就越短，听起来好像有点夸张，但确实会有一定道理。

肥胖乃多种病之源头，但是胖的定义不只是体重超标，腰围超标也属于肥胖，且危害不亚于肥胖。什么样的腰围是满足标准的？今天我们就来说一说，20岁-59岁男性的标准腰围，可以对照自查一下。

0120岁到59岁男性，标准腰围表可作为参考：

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》报告表示，男性的腰围≥85就算是超标了，可是也有相关研究表明，步入中老年阶段，微胖并不算超重，对健康也是有好处的，可延长寿命，当然，每个人的体格不一样，身高存在差异，标准也就会有一些误差，只要误差不是太大，在标准范围内，对健康就没有危害。

因为有一部分人是以尺来衡量腰围的，这里也说一下换算公式，就是用标准腰围(米)x3，就能得出尺数，例如50-54岁人群，用0.882x3=2.646，正常50岁左右的男性，腰围在两尺七左右。

另外，想要知道自己的腰围是否标准，可以通过一个计算方式来了解，就是身高(cm)x0.42。举一个例子，一个50岁的男性，身高172，带进公式中，172x0.42=72.24。

不管是标准体重对照表，还是标准腰围的计算方式，都可以帮助你了解自己的腰围是否达标。如果在对照之后，发现自己的腰围是不合格的，就需要及时地减肥了，而合格的人，应该感到满足，说明身体还算不错。

02标准的腰围，该如何实现呢？

保证充足的水分摄入

多喝水，是保证水分摄入的基本条件，就是这样一个简单的事情，很多人都做不到，或者说做得不够好。每天保证充足的饮水量，就需要少量多次地去喝水，且要养成习惯。要知道人体内的水分充足，肠胃蠕动才会合理运动，食物进入人体内，能很快被吸收和消化，脂肪也就不容易堆积在体内。

适当动一动，有助“掉肉”

运动减肥，是比较科学的一种方式，但很多肥胖者都不愿意动，就是不愿意消耗太多体力。却不知道有些运动，并不需要消耗太多体力，只要稍微动一动，就能帮助燃烧体内的脂肪，长期坚持下来，身上的肉会逐渐减少。

不过，适当地动一动，也是有讲究的，要选对方式，有2个项目可供参考，第一，抬腿写字，就是让自己的身子仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后双腿并拢伸直后抬起来，最后将脚尖绷紧，就可以开始在空中写字了，这种方式对锻炼腹部肌肉，瘦腹部赘肉会有好处。

第二，每天晚上睡前敲一敲带脉，带脉的所在位置就是腰部，在睡觉前，敲打敲打带脉，可刺激脂肪代谢，有利于排出脂肪，腹部赘肉也就能随之减少，同时也能改善腹部肌肉力量。

在动的同时，最好还能管住嘴，减少脂肪的摄入就是相当于在减肥，多数减肥失败的人，都是因为克制不住自己，在利用其它方式减肥的过程中，还在继续给身体制造脂肪，如此情况下，怎么能够成功减肥。

提醒男性，应该对自己的腰围多点关心，腰围太大，可不只是肥胖问题，更多的是潜在的健康威胁。既然有标准出来，就进行自查，达标与否都应该心中有数。尤其是年龄越大，更应该关注腰围，身材过瘦过胖都不是好事情，总会给健康增加一些问题，从而影响到个人的寿命，相信这是所有人都不愿意看到的。

参考资料：

1. 《腰围有个警戒线!腰臀比超标可能引发15种疾病!快测测》·健康时报·2017.3.31

2. 《腰围越长，寿命越短!科学减重塑腰试试这三步》·健康时报·2019.5.16

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