断食降体重最快？其实轻断食才是健康有效的减肥方法

减肥tip:减肥能吃的选择的越多，你会吃得更多，因此保持一两种食物就行。

最近很多人都在关注轻断食的减肥方法，那么什么是轻断食呢，其实就是比断食要减轻一些程度，但并不是什么东西都不吃，是选择一些低热量的食物去代替三餐。

轻断食这种方法是否会对身体产生伤害呢

第一，我们需要看看具体轻断食的方法，正确的轻断食不是盲目的断食不吃任何食物。它是通过用蔬菜、果汁、各种低热量的蔬菜水果或者糊状的食物来代替日常的三餐，通过这样的方法可以促进减肥者肠胃蠕动，排空、缓解便秘。因为这种轻断食的方法减少了肉类和油腻食物的摄入，从而可以达到加速代谢降低体重的目的。

第二，短暂性的轻断食对身体其实影响并不会很大的。因为减肥者也是要摄入其他的食物，比如低热量高蛋白的食物，如蛋类、鸡肉等，轻断食者会因这种饮食调整，达到更加健康平衡的状态。经过相关调查表明，一周内坚持两天轻断食，可以降低减肥者的体脂率，且多数男性会下降三公斤至五公斤左右，女性会下降两公斤至五公斤左右。

第三，轻断食也是在保证个人营养需求的前提下才去进行的饮食调整，比如一天之内大家要吃主食，蛋白质的食物，少量的肉类，或者是蔬菜水果，轻断食者只是增加了蔬菜水果的摄入，而主食也都是要选择低糖分的食物，比如燕麦粥、玉米等，因此轻断食者不会感觉到特别难受的饥饿感。

第四，根据《上海中医药》杂志和《美国临床营养学杂志》的表明，轻断食对促进血液循环和激昂地“坏胆固醇”有一定的帮助，只要采用科学的方法轻断食，其实对身体还是有好处的。

那么要如何更好的利用轻断食来减肥呢

方法一：选择合适的轻断食时间

所以轻断食就是吃合适的食物，吃适量的食物，对于轻断食者来讲，一周只要抽出两天的时间来轻断食就可以了，其他时间不要吃高热量的食物或者高糖分的东西，少吃多餐就行，而这两天之内，除了燕麦粥、鸡蛋和各种蔬菜水果，其他的都不要吃，也可以弄成蔬菜汁来饮用。

方法二：轻断食期间注意要多喝水

刚开始轻断食可能有些人会觉得有饥饿感，这时候更要注意多喝水，同时注意让自己适当的忙碌一点，这样可以减少饥饿感。

方法三：坚持轻断食的习惯

长期坚持下去的习惯，才能让身体保持更好的健康水平，轻断食的方法也是一样的，身体细胞代谢有一个周期，最好坚持三个月以上，这样效果会更稳定。

轻断食者几年在减肥论坛里面非常受欢迎，但是一定要注意轻断食的方法，同时也要注意个人的实际情况。

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