老年人健身运动，这些事项要注意！

纵观当代“恶臭”年轻人

都是人到中年不得已

保温杯里泡枸杞

而身强力壮的大爷大妈们

却在用自己的无限体能

甚至是生命在健身

第一招

自由飞翔

大爷像黑色的闪电，高傲地飞翔

第二招

360°空中大旋转

牛顿的棺材板儿都快按不住啦

第三招

无敌铁头功

这就是传说中的武侠神功吧

果然

你大爷终究还是你大爷

宝宝们只能感叹自己的无能

但是

老年人运动

要适度、适量、适当

要结合自己的

爱好、健康状况、锻炼的目的等

选择正确且适合自己的运动健身方式

老年人运动健身有哪些禁忌呢

忌负重锻炼

老年人的运动肌肉已开始萎缩，韧带弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，负重锻炼容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。

忌屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂而出现支气管咯血等现象。

忌快速度运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，血流压力增大，使心脏负担大。再加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少而供氧不足，严重情况下会导致晕厥。

忌争强好胜

好多大爷大妈们比年轻人还要好强，而因竞赛和争抗活动会引起神经剧烈兴奋，这种情况会使老年人在生理和心理上出现力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

老年人运动健身需要注意什么呢

1.老人运动前一定要给身体做个检查。如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动能做，哪些运动不能做，平时自己要多注意一些；

2.运动是一项消耗体力的事情，一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果；

3.运动前一定要做好热身运动，防止意外发生；

4.防止运动过度，运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动；

5.最好的运动时间是早上8点到9点，而且不宜空腹，最好吃过早餐半个小时后再去运动。

来源：长春疾控

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