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47岁杭州男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 02:50

我们常说生命在于运动，通过运动能够明显增强人体免疫力，还能够塑造体型，使人一直保持年轻的状态。跑步是一项全民皆宜的运动，而且不需要辅助任何的器材，只要有一个空旷的场地就可以进行。

如今人们的生活水平越来越高，养生保健意识也越来越强，为了能够进一步增强身体免疫力，远离亚健康状态，几乎大多数人都走出家门，来到各健身房、体育场锻炼身体。

尤其是对于那些40岁以上的中老年人来说，此时正处于疾病的高发阶段，而且极易受到肥胖的威胁，为了能够远离疾病的困扰，他们自发走出家门，而最受中老年人欢迎的莫过于跑步了。

——案例分享

47岁的张大哥来自杭州，在当地经营着一家服装厂，近几年来由于疫情的影响，张大哥的服装厂业绩一度下滑，而且如今已经到了信息化的时代，张大哥也想紧跟步伐，通过电商的方式来提高业绩。

为了能够顺利进入电商行业，张大哥每天都出门应酬，和各大电商平台的主播保持联络，商量合作事宜，虽然电商事业进行的有条不紊，但是由于长期劳累，经常应酬喝酒，张大哥的身体也受到了重创。

去年公司里组织员工集体体检，张大哥为了起带头作用，第1个进行了身体检查，经过医生的详细检查之后发现，张大哥不仅血糖血脂水平偏高，还存在脂肪肝的风险。

医生提醒他要想避免问题继续加重，在平时一定要调整生活习惯，戒烟，戒酒清淡饮食，同时还要加强体育锻炼，不仅能强身健体，还能够缓解脂肪肝问题。

从此以后张大哥便制定了详细的跑步计划，由于白天没有时间，所以每天晚上吃完饭之后都会拿出一个小时夜跑，刚开始跑步时非常费力，跑不了几步就上气，不接下气，有时连1公里都爬不上。

后来在跑友的陪伴下，张大哥咬牙坚持了下来，每天晚上坚持跑5公里。如今坚持跑步也有一年的时间，前一段时间再次到医院检查身体时，医生发现他的血脂和血糖都下降了不少，脂肪肝问题也明显改善。

听到这样的检查结果，让张大哥无比激动，并且表示自己以后还会坚持夜跑，这一年的夜跑经验，让张大哥今天感受到了，即使挣再多的钱，拥有再多的名利，没有健康的身体，一切都是白费。

47岁杭州男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

1、体重下降

在进行夜跑之前，赵大哥每天都出门喝酒，应酬不规律的饮食和作息习惯，让张大哥的体重直线飙升直达200多斤，但是经过跑步之后，让大哥的体重逐步下降，一年的时间就减掉了40多斤，身材有型，整个人看起来也更加精神了许多。

因为跑步可以让人体全身活动起来、消耗卡路里，人体消耗卡路里后，体内积存的脂肪就会转化成热量，从而达到减肥的目的。

2、睡眠改善

由于张大哥在平时的工作压力比较大，经常喝到半夜才回家，每天晚上也就睡五六个小时的时间，长期缺乏充足的睡眠，导致张大哥的睡眠质量越来越差，经常出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍问题。

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。夜跑之后回家洗个热水澡，更能进一步提高睡眠质量。

3、缓解脂肪肝

从去年体检时，张大哥被检查出患有脂肪肝，为了能够防止病情加重，长大了便开始了为期一年的夜跑生活，经过夜跑之后，脂肪肝的问题真的得到了明显的缓解和改善。

这是因为脂肪肝是可逆的，只要尽可能的做有氧运动，消耗脂肪，脂肪肝也是可以恢复过来，所以跑步是可以缓解患者脂肪肝的病情。

4、降低血糖

因为跑步的时候人体要消耗能量，摄入的食物给身体提供能量，但是提供能量的过程当中，糖尿病病人的胰岛素分泌不足，或者作用不敏感。这些能量的物质不能被身体转化利用，会以血糖的形式呆在体内。

通过跑步，就可以把多余的这些血糖通过运动的时候消耗能量，使血糖不至于过高，也就是我们说的加强运动或者运动式的治疗降糖。

夜跑时的注意事项

1、不要空腹跑步

对于很多减肥人士来说，都希望通过夜跑的方式来减轻体重，甚至还会不吃晚饭就去跑步，如果在空腹状态下跑步会导致人体无力容易出现低血糖的情况，这样不仅起不到锻炼身体的效果，反而损害身体健康，得不偿失。

2、饭后1~2个小时再夜跑

对于容易消化的食物，可以休息一个小时之后再去跑步，对于不容易消化的食物，需要等两个小时之后再去跑，刚吃饱饭的情况下去跑步，由于肠胃的消化需要血液供应，此时跑步会使血液作用到肌肉上，影响食物的消化和吸收。

3、控制跑步节奏和时间

在夜跑时需要控制跑步的节奏，跑步速度不宜过快，使心率保持在140以内最好，以免造成肌肉，缺氧，夜跑时间维持在一个小时左右即可，超出时间越多越容易造成体力透支，甚至影响晚上的睡眠。

4、夜跑后注意事项

在跑完步之后一定要及时补充水分，有条件的话可以补充糖分，补水时也要注意不要过量喝水，否则会造成第2天水肿。在跑完步之后同样需要进行热身运动，拉伸身体，避免肌肉酸痛，另外夜跑后一定要尽快换身衣服，由于夜晚天气较凉，出汗之后容易感冒。

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