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不掉秤=减肥没效果？几个不掉秤的原因，你占了几个？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 02:50

　　想要瘦下来就需要付出行动，只喊口号的行为是不可取的。减肥期间，也并不是一帆风顺的，我们会遇到各种问题，比如不掉秤的问题，会烦恼很多人。

　　那么，减肥期间，为什么少吃、多运动了，体重却不下降呢？小编分享几个不掉秤的原因，看看你占了几个：

　　原因1、喝水量太少，每天不足1L，影响身体代谢循环。口渴也会让身体产生假性饥饿感，你容易吃其他食物，摄入多余热量，影响减肥效果。

　　建议每天的喝水量在2-3L，充足的喝水量有助于废物排出，可以抑制饥饿感的出现，还能加速脂肪代谢。

　　原因2、单一饮食，只吃蔬菜水果，导致身体营养不良，代谢动力不足。想要健康的瘦下来，我们需要合理控制卡路里摄入，但是，你要做到多样化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素，不要只吃水煮菜，建议，每餐吃2拳头分量的蔬菜，一拳头高蛋白食物，一拳头主食。

　　原因3、陷入减肥平台期，身体出现了新的收支平衡，这个时候是不容易掉秤的。减肥平台期是大部分人会经历的一个阶段，有的人一个星期就突破了，有的人需要3个月才能突破。

　　减肥瓶颈期的到来，意味着你取得了阶段性的胜利，这个时候你不能自暴自弃，而需要优化减肥计划，比如调整饮食状态，更换运动项目，打破身体的舒适区，这样才能进一步提升燃脂效率，成功瘦下来。

　　原因4、肌肉含量提升了。在健身的过程中，如果你坚持多做力量训练（深蹲、卧推、山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑），那么体脂率下降的过程中，肌肉含量会有所提升，这个时候你的体重就不会发生太大变化，但是你的身材却会慢慢变得紧实起来。所以，不掉秤并不是减肥没有效果，而是你在悄悄瘦下来。

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