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步行跑步，健康常伴

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 00:56

步行—— 防治慢病的有效方式

一小时走大约5公里为宜。散步一小时左右，差不多就能达到喘气和出汗的效果了。
　　散步时还可增加两个动作——
　　齐步走：边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。
　　和尚挑水：双手侧平举，伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。
　　这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。

跑步——可以抵抗抑郁症

　　想要消除沮丧，最好的办法就是跑步。运动可以促进内啡肽的分泌，后者具有镇痛及松弛神经作用；运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪。
　　跑步时，人的身体还会获得新的感受，这种感受会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。
　　研究发现，每周花一个小时慢跑，可以延长大约6年的寿命，比任何极限运动都有效。
　　跑步有个金标准：慢跑时让心率达到130左右，是对心脏最好的锻炼。身体微微出汗，说话略显气粗，次日体力充沛，这是比较适合的运动强度。