圣诞节快乐
很多人在跑步的时候，不了解足弓健康，脚部容易受伤，比如足底筋膜炎。
什么样的足弓才是异常的，有什么危害？异常足弓真的不适合跑步吗？
今天，独家干货给你答案！
你的足弓，是正常的吗？
亨达智能健康管理中心，一分钟足压检测，通过精密化的设备，智能化系统，给出足弓及身体骨骼平衡检测报告，足型以及足弓是否健康，一目了然。
从左至右依次是 “扁平足”“正常足”“高弓足”的足印
正常足弓跟异常足弓到底有什么区别？异常足弓到底又有什么危害呢？
很少有人知道，其实刚出生的婴儿是没有足弓的，足弓是伴随着人的生长发育而产生的，与其说它是人体的固有器官，不如说它是人类劳动的产物。
人体的重力从踝关节经距骨向前、后传递到跖骨头和跟骨结节，从而保证直立时足底着地支撑的稳固性，在行走和跳跃时发挥弹性和缓冲震荡的作用。
足弓还可保护足底的血管、神经免受压迫，减少地面对身体的冲击，以保护体内器官，特别是大脑免受震荡。
01 什么是异常足弓
足底韧带被拉长或受损，便有可能成为扁平足，又称足弓塌陷。
扁平足准确的定义是负重时内侧足弓消失或不明显，脚底扁平与地面的接触面积大。这里还会有两种普遍情况，一是足弓即使在不负重时也不存在，第二种是负重时会发生足弓塌陷。
与扁平足相反的就是爪型足，又称高足弓。判断高足弓的标准为正常站立时足弓高度超过两节手指。它没有扁平足那么常见，发病率约为前者的1/3。
02 异常足弓的危害
扁平足：
身高降低，一般会影响0.5厘米左右的身高差。
足横弓塌陷，严重的会引起局部结缔组织退行性变。我们常说的足底筋膜炎在很多情况下都是由于扁平足的人在不经意或不重视时继续锻炼转化而来的。
高足弓：
由于前足的骨头的排列不齐导致足下屈肌群张力的增加，因此较易发生跖弓拉伤。
由于足弓长时间处于紧张状态，更容易诱发足底筋膜炎。
高足弓者对地面反作用力的缓冲效果甚至比扁平足者更差，因此更容易造成膝关节的损伤
02
异常足弓能跑步吗？
这个问题非常关键，而且是独家干货。
01 生物力学分析
扁平足与高足弓从严格意义上来说并不是一种疾病。而更接近于机体对力学载荷环境的一种不良适应结果。所以需要通过不断的训练来重新构建足部的力线。
02 异常足弓跑者的专属方案
我们推荐的解决方案是，对于扁平足患者：
第一阶段，使用足弓垫的前提下进行不减量训练。即平时一般跑多少时间距离，仍然照旧。
第二阶段，继续使用足弓垫，加量训练，但是加量幅度不要超过平时训练量的20%。第三阶段，去掉足弓垫，恢复到常规训练量。其中第一阶段大约需要持续2周左右，第二阶段1~2个月为宜。
第三阶段，6~8周，总体的方案时间维持在4个月左右。再重新利用之前的方法或是去专业的运动医学诊所、体育医院对足弓进行二次评价。即使足弓的骨性结构没有发生明显改善，但是软组织的全面强化也会大大帮助你提高长跑成绩。
而对于高弓足患者：
第一阶段，推荐使用足弓垫的前提下进行减量训练，即平时每天跑5K的朋友，建议跑3~4K足矣，因为高足弓患者本身长期处于紧张状态，足底韧带更容易出现松弛。一定弧度和高度的足弓垫，让韧带的弹性得到了一定的恢复。
第二阶段，去掉足弓垫，进行减量训练，训练量与第一阶段持平，第三阶段，去掉足弓垫，逐渐过渡到常规训练量。这一方案的好处就在于，尽最大可能保护高足弓患者足底结构稳定性的同时，提升其足底筋膜的弹性，刺激机体恢复正常的生理结构和功能。
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