【心理健康】精神压力大？七个应对方法了解下！

随着社会的发展，竞争越来越激烈，每个人面临的压力也越来越大。那么在压力下我们的身心会发生什么变化呢？当我们变得不再像原来的自己时，我们应该如何应对呢？下面让我们来依次了解下。

压力好大，我该怎么办？

首先，我们会出现情绪反应。主要由以下表现，容易烦躁、情绪不稳定，易生气发火。消沉、忧愁、情绪低落，情感迟钝或麻木。丧失信心，自责，甚至产生绝望感。对周围同事、家人有疏远感。缺乏耐心，容易与周围人关系紧张。感觉精力枯竭，且缺乏积极性。恐惧、感到不够安全，担心被感染。害怕家人担心自己等。

其次，是生理反应。身体易疲劳，精力下降，这种疲惫是卧床休息难以缓解的。休息和睡眠的明显不足，可能伴有头痛、眩晕等症状。也会出现心血管系统问题，如心悸、心慌、胸部疼痛。还有呼吸系统问题，如呼吸不畅，气短。另外，消化系统问题也很常见，如胃痛、胃胀、腹痛、消化不良，或腹泻与便秘交替。还有一些人会出现泌尿系统问题，如尿频、尿急。皮肤问题：皮肤干燥、有斑点和刺痛。肌肉紧张，尤其发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张。

第三，我们还会出现认知方面的问题，如注意力不容易集中，决策能力下降，判断能力下降，优柔寡断，记忆力下降，对自己及周围环境容易出现消极态度。这对我们的工作效率影响非常大。

最后，我们会在行为方面发生以下变化，可能会出现不良行为，如采取吸烟、饮酒等。甚至还会出现易怒、攻击等行为。

出现上述的情况后我们要怎么做？

01

要学会觉察自己的变化

这些变化包括上述所说的情绪变化、生理变化、认知变化、行为变化等。如焦虑情绪，即烦躁不安，无法冷静下来或者有一些躯体变化，如出汗，呼吸急促，坐立不安时。抑郁情绪，即当出现总是闷闷不乐，高兴不起来，话少，头脑反应慢等。这种觉察本身就可以缓解压力。

02

允许和接纳焦虑、抑郁及躯体不适等情况的出现

我们要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己要允许他们存在，也要理解这些情况可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻，这个过程可以提高我们适应和应对能力。

03

保持生活规律

在紧张状态下，机体对维生素的摄入量需求量较大，机体能量消耗增加，使得维生素消耗增多，容易产生疲劳并导致免疫力下降。在饮食方面要增加营养，补充足够维生素是必要的。在睡眠方面，要保证睡眠质量，尽可能保证足够的睡眠时间。

04

亲友相互支持

多与家人交流，与他们一起做些事情或倾诉自己的感受。加强人际互动，与朋友加强联系。

05

选择渠道释放压力

可以通过兴趣爱好释放压力，在这项活动中能够体验要愉悦感和乐趣，从而获得心灵上的满足。

06

可以尝试既往经验

其实在我们以往的生活中，会时常面对大大小小的压力，往往在我们不经意间会有很多成功的案例，此刻我们不妨回想一下，那个时候我们是如何解决的。

07

寻求专业帮助

如果以上方法都不能有效缓解压力，存在长时间的焦虑、抑郁或躯体不适，或程度较重，请我们不要拒绝心理咨询的帮助，使用更为专业的方法来应对压力。

在我们的日常生活中，我们都是在压力下前行。而适度的压力，会使我们前行得更好。所以遇到压力，我们无需畏惧，并相信一切困难都是暂时的，我们终将取得胜利。

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审 核：李彤华

值班编辑：祝顺利

稿件来源：洛警心理

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