心理压力大时如何有效缓解？

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吴雪 医师

心理压力大可以通过运动、调整心态、保证睡眠、社交支持、合理饮食等方式来缓解。 1.运动：适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，能够促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情，减轻压力。 2.调整心态：学会积极的自我暗示，用乐观的态度看待问题，避免过度焦虑和担忧。 3.保证睡眠：充足的睡眠有助于恢复体力和精力，提高心理承受能力。 4.社交支持：与亲朋好友交流，分享感受，获得理解和支持，缓解心理压力。 5.合理饮食：多吃富含维生素 B、C 和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，有助于稳定情绪。 总之，面对心理压力要积极采取多种有效的应对措施，必要时可寻求专业心理医生的帮助。

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