心理压力大怎么办？十种方法教你舒缓

心理压力大怎么办？十种方法教你舒缓

浏览次数： 913日期：2021-04-08责任小编：小思

　　现在的社会繁忙的工作和学习，很多人都会有心理压力，测试心理压力能知道你的精神方面压力的程度，测试心理压力的数据不管是否高或者低，我们都不能忽视。因为心理压力测试只是告诉你的精神方面心理方面的压力程度，从而去排忧解难，让身心愉快些，所以说心理压力测试对我们很有必要。心理压力大怎么办呢?如何舒缓呢。

　　心理压力大怎么办?以下是10种减轻心理压力的简单方法，一起来看看吧。

　　1、暗示法

　　选择最好的时机，有意识地运用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体来实现积极的自我暗示。能消除负面情绪，缓解精神紧张，使人的心理保持平静和愉快。比如朗诵名人名言，回味成功经验，精心打扮等等。

　　2、换境法

　　固定环境逐渐失去兴趣，引起心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如果你去远方旅行，你可以转移你的能量，寄托你的感情，消除不良情绪带来的各种麻烦。

　　3、随境法

　　在心理防御机制中，它是心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对各种负面的天灾人祸等各种负事件，用一颗随遇而安的心来对待他们，能让你减轻很多不必要的痛苦，拥有一个宁静愉快的心灵世界。

　　4、放松法

　　选择优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭上眼睛养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定缓慢的深呼吸方法，具有缓解精神紧张、压抑、不安、不耐烦、疲劳的效果。吸气时，双手慢慢握住拳头，弯曲手腕，过敏性鼻炎症状吸气后，稍微屏住呼吸，慢慢呼吸，全身肌肉松弛。决定重复呼吸的合适频率。

　　5、幽默法

　　幽默感是心理环境中的一个空调。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，可以使沉重的心情开朗。

　　6、音乐法

　　如果您有焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪，不妨听听音乐，做个心理“按摩”，优美动听的旋律，能起到调节心理，转换情绪的作用，如《梁祝》的和声，《步履轻盈》的静谧，《秋语》的静谧，等等，都能使您紧张焦虑的情绪放松，心情愉快。

　　7、观赏法

　　读好书，看好电影，很容易唤起快乐的人生体验，释放紧张，排解忧郁，驱除无聊。

　　8、自嘲法

　　它是一种有益于身心健康的心理防御机制。当你的职业、爱情和婚姻不令人满意时，当你无缘无故地受到人身攻击或不公平的评价而生气时，当你因生理缺陷而被嘲笑时，你不妨用阿q精神胜利法自嘲，以调节如何处理你的不平衡心理，营造一种豁达坦率的心理氛围。

　　9、宣泄法

　　心理学者认为，排泄是人们正常的心理和生理需求。悲伤抑郁的时候，也可以和朋友说话，做喜欢的运动，或者在宽敞的原野大声喊叫，呼吸新鲜的空气，释放。

　　10、逃避法

　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这个保护膜，你就不会惊讶，不会担心烦恼，以平静的心情处理生活中的紧张事件。

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