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有氧、抗阻？哪种运动更健康？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:00

　　有氧、抗阻？哪种运动更健康？

　　什么是有氧运动、抗阻运动？

　　有氧运动又叫“心肺运动”，主要依靠有氧能量代谢的运动方式，增强心肺耐力。例如：快步走、跑步、游泳、骑车等。

　　抗阻运动又叫“力量训练”，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。例如：哑铃举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

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　　两种运动方式的健康获益

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　　有氧运动的Q&A

　　Q：有氧运动更能减肥？

　　有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪，还会包括肌肉。所以运动也要注意休息，过量的话身体的皮质醇浓度会升高，反而有碍减肥。

　　Q：如果我进行大量有氧运动，但减轻重力训练力度，是否可以增肌又减肥？

　　要减肥的话只有两种方法：减少身体内脂肪和增加肌肉，做有氧运动没错是可以减肥，但增肌效果不明显，同时亦没法让新陈代谢率大幅上升。建议大家两种运动共同做，这样减脂增肌的效果更好哦！

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　　抗阻运动的Q&A

　　Q：抗阻运动的顺序是什么？

　　从上肢或下肢开始，再到腰腹部训练（核心）；先进行大肌肉群的训练，再进行小肌肉的训练。

　　Q：我可以只练手臂不练腿吗？

　　如果你拥有了强壮的臂膀，但下肢力量很弱，你的身体能力不会是出色的，因为上下肢在运动中的表现相辅相成。所以不能只练上肢，忽略下肢；也不能只练下肢，而忽略上肢。

　　核心作为上下肢的传力枢纽，更是不可忽视的。核心的力量直接决定核心的稳定性，核心的稳定与否又直接影响人在运动中能否保持好的姿态，从而影响运动损伤发生的风险。

　　同时更要注意发力肌群和稳定肌群的平衡关系，发力肌群负责使关节产生活动，而稳定肌群负责的是对关节的保护，防止因对抗阻力过大而使关节产生损伤。

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