一直有人说 有氧运动与心理健康 它们是相关的。 一项研究进一步证明，体育活动，尤其是有氧运动，可以帮助成年人（尤其是 50 岁以上的成年人）保持记忆力和良好的心理健康。 在人生的这个阶段，采取行动比以往任何时候都更加方便。 越早开始越好。
因此，在这篇文章中，我们将告诉您有氧运动与心理健康之间的关系，以及经常进行有氧运动有什么好处。
有氧运动与心理健康
为了保持良好的记忆力和健康的心灵，你不仅可以做一些智力练习和游戏，如数独、国际象棋、填字游戏、速读、填字游戏等类似刺激大脑活动的活动。 多项调查显示 体力活动是良好心理健康的另一个组成部分。
德克萨斯大学心理健康中心的一些科学家进行的一项研究进一步阐明了这一点，他们对50名具有良好记忆力和精神活动的人进行了研究，并增加了大脑特定部位的血流量。
为了达到这些结果， 对 37 名年龄在 57 岁至 75 岁之间久坐的成年人进行为期 12 周的思维能力跟踪、脑血流量和心血管状况。 研究结果发表在专业期刊《衰老神经科学》的网络版上。 他们将参与者分为两组：一组进行练习，另一组作为对照组。
体育活动组接受监督训练，包括每周骑固定自行车或在跑步机上慢跑三次，每次一小时。 研究人员在研究开始前、研究开始后 12 周和研究后 XNUMX 周评估了参与者的数据。
当他们完成后，他们注意到流向前扣带皮层的血流量增加了，前扣带皮层是大脑的一个区域，与晚年智力的提高有关。 除了， 进行增强记忆力练习的参与者还增加了海马体的血流量，受阿尔茨海默病影响的大脑的关键部分。 这些数据与其他关于体力活动对于保持良好记忆力和对抗阿尔茨海默病的益处的数据相结合。
有氧运动的一般健康益处
就像生活中的一切一样，只要以受控和有规律的方式进行，有氧运动对健康有很多好处，不仅对心理健康，而且对身体健康也有好处。 让我们看看这些好处是什么：
改善心血管健康： 有氧运动可以增强心脏功能，使心脏更有效率并能够更有效地泵血。 这有助于降低患心脏病、高血压和中风的风险。 增加新陈代谢和控制体重： 有氧运动有助于燃烧卡路里和体内脂肪，有助于控制体重和身体成分。 此外，它还能提高基础代谢，这意味着即使运动结束后身体仍会继续燃烧卡路里。 改善肺功能： 通过增加呼吸频率和吸入空气量，有氧运动可以增强呼吸肌并提高肺活量。 这会提高呼吸系统的效率和更好的身体氧合作用。 降低患糖尿病的风险： 定期的有氧运动可以提高胰岛素敏感性和血糖水平的调节。 这对于降低患 2 型糖尿病的风险至关重要。 增强免疫系统：适度的有氧运动已被证明可以通过增加免疫细胞的产生并改善其功能来增强免疫系统。 这有助于身体防御感染和疾病。 改善情绪和减轻压力： 有氧运动会刺激大脑中内啡肽和其他化学物质的释放，这些化学物质与幸福感和减轻压力有关。 这可以帮助对抗抑郁、焦虑，并改善整体心理健康。 增强肌肉和骨骼： 虽然主要关注的是心血管系统，但有氧运动也涉及许多肌肉群。 此外，它还有助于提高骨密度，降低骨质疏松症的风险。 改善睡眠质量： 定期进行有氧运动与更深、更安宁的睡眠有关。 然而，重要的是要避免睡前剧烈运动，因为这可能会产生相反的效果。 增加身体抵抗力：随着时间的推移，有氧运动会增强身体耐力以及减少疲劳地进行日常活动的能力。 这提高了整体生活质量。 预防慢性病：各种研究表明，定期有氧运动可以降低患慢性疾病的风险，例如心脏病、糖尿病、某些类型的癌症和神经退行性疾病。有氧运动和心理健康的好处
我们之前已经看到，有研究证实有氧运动和心理健康呈正相关。 我们将列举定期有氧运动对心理健康带来的一些好处：
内啡肽释放： 有氧运动刺激内啡肽的释放，内啡肽是大脑中的神经递质，可作为天然止痛剂并产生欣快感和幸福感。 减轻压力和焦虑：规律的有氧运动已被证明可以有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。 提高注意力和认知能力： 有氧运动期间改善的血流量和增加的大脑氧合可以对认知功能和思维清晰度产生积极影响。 情绪稳定： 经常进行有氧运动可以帮助调节情绪，提高应对压力的能力。 神经发生刺激： 有氧活动与神经发生的增加有关，即在学习、记忆和情绪调节的关键区域产生新的脑细胞。 预防精神障碍：据观察，定期有氧运动可以降低患抑郁症和焦虑症等精神疾病的风险。我希望通过这些信息您可以更多地了解有氧运动与心理健康之间的关系。
