早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：这“4种水”不建议喝

核心提示：“早上空腹喝水不健康，都说了多少遍了，每次都左耳进，右耳出，到时候生病住院，可别怪我不孝，不去照顾你！”一大早，小林又开始“教训”自己的父亲。早前小林看了一篇文章说晨起不能马上喝水，否则对健康很不利，

“早上空腹喝水不健康，都说了多少遍了，每次都左耳进，右耳出，到时候生病住院，可别怪我不孝，不去照顾你！”

一大早，小林又开始“教训”自己的父亲。

早前小林看了一篇文章说晨起不能马上喝水，因为口腔中细菌多，对健康不利，特别是中老年人晨起更加不能喝水，烫水、冰水、凉白开都有害身体。

但父亲对于小林的话却不以为意，他每次早起后都觉得口特别干，不喝水很难受，每天晨起的第一件事就是找水喝，这个习惯已经坚持大半辈子了，身体照样康健。

因为这件事俩人没少吵架。

水是生命之源，生活中，在大众的认知里，多喝水有益健康，无论是感冒还是生病，医生也常常提醒要多喝水。

但很多人并不知道应该怎样正确喝水，关于喝水的一些说法也无法正确分辨。就如近期网上有传言说：早上空腹喝水，比不吃早饭危害更大？这个说法有科学依据吗？

一、早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？

有人认为，晨起直接喝水无疑是在喝细菌，会将大量的细菌带入体内，比不吃早饭对身体的伤害还大，这个说法可信吗？

当然是不可信了，我们的口腔本身就是个巨大的细菌培养皿，其中含有的细菌数量多达700种，数量约在500亿个左右。但其中的有益菌和有害菌会维持着自我的平衡，只要菌落总数没有超标，就不会给口腔健康带来威胁。

至于晨起喝水会不会把细菌带进肚子里这个问题，答案是不用过于担心。

经过一夜的睡眠，细菌会积聚在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑比较顽固，一般要通过刷牙、牙线才能清洁掉，单靠喝水难以将其带进肚子里，所以无需过分忧心。

即便是细菌被带入了体内，我们胃部所分泌的胃酸、肠道内的有益菌，都会将其“消灭”。

早起喝水不会给健康带来威胁，但如若起来后不吃早饭的话，却会给健康带来很大的威胁。

日本东京大学的一项研究指出，长期不吃早餐的人出现焦虑、抑郁等负面情绪的风险会显著增加；英国利兹大学的研究发现，长期不吃早餐的学生，平均成绩会比吃早餐的人低10.25分，相差了2个等级。

经常不吃早饭，会让我们的胃部很受伤，导致罹患胃炎、胃溃疡的风险增加，并且容易让人低血糖、体重增加等，对于健康而言百害而无一利。

简单来说，晨起空腹喝水并不会给健康带来威胁，更别提比不吃早饭还伤身了，这完全是无稽之谈。

二、晨起一杯水，身体会收获哪些好处？

早上起来喝一杯水，不仅不会给健康带来威胁，还会带来不少的好处呢，具体有哪些呢？

第一，经过一夜的睡眠，我们体内的血液粘稠度会增加，喝水可以起到稀释血液的作用，可帮助降低血液粘稠度，预防血栓发生。

第二，喝水可以让我们缺水的迅速补充水分，同时可以刺激到胃肠道蠕动，对于便秘的人而言，可起到一定的缓解作用。

另外，喝水可以让体内的血液循环速度变快，能让人的大脑更快清醒。

三、划重点：这4种水不建议喝

值得提醒的是，早起喝水虽好，但这几种水却不建议你喝，跟随小妙一一来看。

1.淡盐水

晨起时人体内的血液粘稠度是一天最高的时候，此时饮用淡盐水会加剧身体的缺水表现，让体内的血液粘稠度上升。容易导致人体的血压上升，对于本身罹患心血管疾病、肾功能异常的人来说，非常危险。

再加上不少人日常钠摄入量本身存在过多现象，再增加钠摄入，反而加剧口干。

2.蜂蜜水

蜂蜜内的主要成分就是果糖和葡萄糖，在空腹状态下饮用会导致血糖短时间内快速上升，并且会让人的食欲下降，导致早餐摄入受影响。

而且蜂蜜水无法有效地补充机体细胞的水分，水越甜，细胞就越容易失水，因此可能越喝越容易口渴。

3.滚烫的热水

我们的食道是非常脆弱的，它所能耐受的最高温度为65摄氏度，一旦摄入超过这个温度的水，会导致食道黏膜被烫伤，没有及时干预的话很可能会演变成食管炎，最终还可能会演变成癌。

4.凉白开或冰水

晨起后直接喝凉水或冰水的话，可能会导致我们的胃肠道受到刺激，消化吸收可能会因此而受到影响，发生腹泻、胃痛以及胃病的风险会随之增加。

建议晨起后喝一杯温开水，对于补充水分、促进血液循环以及胃肠道蠕动均有好处，是晨起补水的最佳选择。

四、起床后按序做5事，延年又益寿

事实上，晨起时除了喝水还有不少可以养生的方法，这几件事你有在做吗？

1.赖会床

在晨起时，建议不要立即起床，要先在床上缓一分钟左右再起床，这样做可以让全身的肌肉和韧带都得到缓冲。早上醒来后猛地起身，很容易出现眩晕、跌倒。

2.梳梳头

早晨梳头可帮助刺激头皮的神经血管，有益于脑部血液循环，还能让人更快的从睡梦中清醒过来。

3.上厕所

经过一夜的睡眠，很多人的膀胱都处于充盈状态下，此时要缓慢起身，然后到厕所排泄，注意千万不要憋尿。

4.喝杯温开水

喝温开水建议在40℃左右，喝水的量保持在200ml左右即可，注意小口慢喝。

5.吃早餐

一顿营养的早餐建议要有谷类、蛋白质、蔬菜水果三类食物，摄入的热量建议保持在500~700千卡为宜。

总而言之，晨起喝一杯温开水好处多多，能帮助补充细胞水分、稀释血液、预防便秘等，有益身体健康，能帮助减少疾病的发生。一日之计在于晨，在晨起时有不少需要注意的事情，看完上文的你相信有了更深的了解，在日常要注意实践起来。

参考资料：

[1] 《不吃早餐，心血管病风险高八成！还会惹来其他5种病》.生命时报.2021-01-27

[2] 《早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是这个！很多人都做错了》.科普中国.2020-12-30

[3] 陈鹏亮.晨起喝杯淡盐水并不科学[J].中老年保健,2017:50-50.

[4] 瞿晟.晨起第一杯水误区多[J].养生保健指南：中老年健康（中）,2014:20-20.

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