力量训练+原地跑步的成功案例

力量训练+原地跑法 甩掉78斤肥肉我成功做到了！

2016-3 作者: 燃脂小王子

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本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（骗了自己20多年，现在想想真扯淡），加上懒，多年间，不断尝试了各种自觉“省力”的减肥方法，但效果始终不咋地。最终在2013年末，因为突然意识到自己肥的连条能穿的裤子都买不到，忍无可忍，痛下决心，运动减肥！其间又错愕的觉察到“自己吃的太多了，而且从小如此”的悲催事实，从而加强了对食量的控制。总的来说，我的减肥方式归结为两点：力量训练+原地跑步，终于成功甩肉78斤！

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减肥成功关键字

我的故事和他近距离交流>

　　从初中开始，我就渐渐的变成了个胖子，那时候我甚至还找到了个规律，就是当年我的体重=（年龄+1）X10（斤）。这个规律直到我20岁才被打破，因为那时候我爆肥到210斤了，虽然后来通过熬夜去网吧上网，挨饿攒钱买好玩的等手段使体重下降到了200斤以内，但是从那时起，我就以一个二百斤的大胖子被朋友们所熟知了。

其实，对于减肥，我从胖了开始就一直没闲着，只是现在看起来，有点走错了路，因为我小时候得了哮喘病，别说什么几公里跑了，跳绳2分钟就可以就地掩埋了，真的。所以从小开始，我就根深蒂固的认为，我不能运动减肥，那样会死的。于是，我几乎涉猎了所有大家耳熟能详的电视购物减肥神器！比如；安必信、联邦减肥乱七八糟的、减肥巧克力之类的玩意。

后来上大学的时候还试过每天只吃压缩饼干、每天只吃泡面、什么n天减肥食谱、苹果减肥大法、酸奶大法等等各种大法，最终吃了个什么代餐瘦到了150斤，当时觉得天都比以前蓝了，宿舍阿姨都变得迷人了，反正心情好了很多很多，但是后来也发现了很多问题，首先就是毕业体能测试，立定跳远我只能跳到一米四，而且试了几次之后还抽筋了！！！然后就是，脱了衣服照镜子，我依然是个胖子，只是比以前小了一圈，最后经过别人提醒，我发现我面色灰暗…… 　　

减肥方法

饮食

在减肥的过程中，我的饮食原则主要表现在一日三餐上，早饭我吃的还是比较简单的，午饭的话没有顾忌，想吃什么就吃什么，但是我会在量上面进行控制，晚餐的话，一般是用水果代替，在减到一定的程度之后就会少量的摄入，吃些比较清淡的。

早餐：

基本上是麦片，偶尔再加上煮鸡蛋或者牛奶。

午餐：

只在量上控制，不过这个“量”我自己也没有什么准确的热量或是重量的参考，完全就是根据食物热量表加上自己感觉（所以偶尔会出点小差错，就要在接下来的几天里挑些低热量的食物来吃）。

晚餐：

基本上用水果代替，苹果、梨之类的，偶尔遇到特殊情况要吃晚饭的话，就尽量少吃，第二天午饭也相应的吃些清淡的低热量的食物来调整。

运动

我减肥的方法，就是大家喜闻乐见的力量训练加“原地跑法”，每天少量的力量（例如俯卧撑仰卧起坐，加上深蹲啊，用哑铃练练上肢什么的，大约半个小时，强度并不大，相当于热身了），然后加上一小时左右的原地跑。运动时我比较喜欢听动感一些的音乐，（本人不是什么摇滚达人，开车都听舒缓一些的音乐，不过激烈的音乐的确节奏感更强，跑起来不累，推荐不论是原地跑还是慢跑都可以试试），不过偶尔也会一边看节目一边跑，我觉得听音乐可以随着音乐的节奏调整原地跑的频率，这样就不会觉得很枯燥或者累了。

“原地跑法”这个方法，我觉得有如下优点：

1、比出门跑步和去健身房节省时间；

2、经济成本更低，不用办健身卡、买装备、买器械；

3、上手难度极低！能动就行，不需要什么标准姿势，或者专人指导之类的；

4、对于我之前这种一动起来肥肉乱甩的200斤小朋友来说，躲家里练可能无论心理还是身体都会更舒服一些；

5、不受气候限制，天上下航空母舰我都不怕，反正在家里练。

补充：

小红帽我尝试过对我貌似效果不大，虽然每次也大汗淋漓，所以试了一段时间放弃了，大家还是多试试各种招数，选择有效且自己喜欢的。

　常做运动： 原地跑步 力量训练 哑铃 控制饮食 加强运动

你问我答我也要提问>

从什么时候开始发胖的？发胖的主要原因是什么？

大概小学五年级开始，直到今年年初我都以为是因为小时候吃了含有激素的药物导致的肥胖，后来减肥不进反退，痛定思痛，才意识到，其实自己就是吃的太多了，从小就吃的多，后来和媳妇一对比，发现我每天吃的东西是她的好几倍。

是什么原因促使你下决心减肥？

当初和同事去打折店想买条裤子，结果没有我这么大号的，就想买衣服也行，结果发现衣服也没有我能穿的。看同事们都在那家店里买到合身的衣服了，我却因为肥，连条裤子都买不到，瞬间崩溃。ps：这种事情从小到大都在发生，只是这回不想再忍了。

觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？

最痛苦的事情就是一开始总是莫名其妙的瘦不下去甚至还反弹几斤，后来养成了每天记减肥日记的习惯，才发现，其实当初感觉莫名其妙的状况，都是有原因的，比如前一天吃多了之类的。

减肥过程中，如何控制贪吃的欲望（食欲）？

我一开始的政策很怀柔的，什么健美先生的照片啊，写了一堆励志的话啊。后来发现都是扯淡，好好说不管用，那就来狠的，来血腥的！直击内心的！所以我用的方法非常重口味！去看饭店后面去拉泔水的车，去看那些厨余垃圾！去看！！去闻！！站在垃圾车旁边玩手机！玩100关消消乐！！恶心吧，你觉得那些香气扑鼻让人无法控制的美食，也就是这些玩意，甚至你可以去厕所看看（太恶心了）。其实本质就是遏制食欲，如果大家意志比我坚定就不用这么自虐。声明：我不是变态，这招是在屡次架不住美食的诱惑失控后，才想出的终极大招。

减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛、膝盖受伤等各种症状？怎么调整的？

各种营养都均衡摄入，再多补充水分，这些问题就慢慢的缓解直到消失了。

如果还没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

觊觎着瘦子们的好身材，自怨自艾，没有自信，反正就是郁闷就对了，因为之前十多年其实我一直比较郁闷。现在想起来都好心塞~当初，心情好的时候就对着镜子各种四十五度角，觉得自己也还行，心情不好的时候，直接藏在肥肉里哭泣。

减肥过程中做过的最后悔的事情是什么？

异想天开的觉得自己应该增肌了，结果训练强度也不够，吃的东西又比以前多了，天天还乐呵呵的觉得自己就要变杰森斯坦森了，结果又变肥了。

减肥成功了，最想做的一件事是什么？

买几件像样的衣服吧，因为自从青春期之后，我就很少买衣服了，觉得反正我穿什么都不好看，而且人家也不一定有我能穿的号码。可以和我那些大码的中学时代最in服装say good bye了，买新衣服，然后把肥的衣服都扔了，就像未曾肥胖过一般，享受生活！Oh Yeah！（ps：裤子都没留下，因为从小到大我的裤子都是裤裆被肥腿磨漏后扔掉了）

楼主减肥成功后体重保持的很不错，请问是怎样保持体重预防反弹的？

我基本上是保持了减肥期间的运动方式，不过放宽了一些对饮食的要求（晚上少吃一些东西，平时馋了还可以吃点零食什么的）。遇到特殊情况（过节、有人请客、家里的肉再不吃就坏了之类的）我会动态的在接下来的时间里调整一下运动和饮食来恢复。

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