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夏天跑步训练必备的诀窍

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:02

　　闷热的天气，艳阳高温，让人实在提不起劲来运动。对跑者来说，夏天是所谓的「路跑淡季」，在炎热的夏天进行长跑，于太阳下曝晒，不只容易晒伤，人体的器官也会受到影响，特别是肠胃功能。加上台湾是海岛型气候，湿度相当高，在气温高的情况下水分、盐分、电解质会快速流失，容易造成脱水、抽筋、中暑的情况。

夏天跑步训练必备的诀窍

　　热爱运动，夏天不是不动的借口

　　夏天该如何进行跑步训练?教练邱瑜婷向跑者推荐夏日运动的方式或是替代训练。

　　提早或延后运动的时间

　　由于气温高的时候，人的大脑会告诉身体肌肉放松，好保持体温不要升高，所以方法之一就是在早上更早起，在太阳完全出来前去运动。如果早起实在太困难，那就等到晚上，延后运动的时间，等太阳完全下山、气温变低后再去运动。

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　　穿着对的服装、搭配对的装备，在有遮蔽物的路线跑，并随时补水

　　如果是为了准备夏天的路跑赛事，那么进行耐热训练是必要的。穿着透气排汗容易散热的衣物，并记得戴有顶的帽子，另外不要忘记太阳眼镜，因为人的大脑会透过光线来判断温度，戴太阳眼镜会让整个人的身体是比较放松的。

　　夏日运动防晒乳不可少。露得清极透气清爽运动防晒乳拥有全新微细网状防晒科技，汗水易挥发、清爽不黏腻，给予肌肤长效保护。

　　另外不能忘记防晒，夏天因为太阳的照射比较直接，非常容易晒伤。运动前 30 分钟要先擦防晒乳，并定时补充。在防晒乳的选择上，应挑选适合运动时使用的产品，如透气、清爽，以及运动后不会产生黏腻感等特性，才可以让肌肤接受到完整的保护，又可以正常排汗。

　　挑有遮蔽物的路线跑

夏天跑步训练必备的诀窍

　　路线建议挑选有遮蔽物的路线，像是有树木遮蔽的公园，并记得随时补充水分。很多人不习惯带水跑，但在闷热潮湿的夏天，出汗多水分流失快，加上高温，运动的表现会比平常差，没有及时补水会很危险。或着挑有水龙头或饮水机的路线跑，每跑一段距离便补水和往身上拨水降温。

　　替代运动趁夏天训练心肺与肌耐力

　　真的受不了在夏天跑步，可以选择替代的室内运动。

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　　利用夏天进行室内运动，训练肌耐力和心肺功能

　　游泳

　　游泳是训练心肺能力非常好的运动。除了训练功能以外，因为是全身的运动，又能训练和核心肌群，再加上体温不会迅速上升，是非常适合在夏天代替跑步的运动。

　　飞轮

　　利用飞轮来进行间歇训练。站着冲刺 1 分钟，再坐下调整呼吸慢慢骑 1 分钟，这样为 1 组。

　　飞轮的间歇训练

　　飞轮的间歇训练不比跑步间歇冲刺训练来得容易，刚开始可以先从 10 组开始为目标，等身体习惯这样的强度后再慢慢增加组数。等到跑步的时候会发现飞轮训练的效果非常明显。

　　跳绳

　　跳绳本身就是很好的有氧运动，也很适合拿来训练正确的跑步姿势。由于在跳绳的时候，上半身必须挺胸打直，双脚也必须均匀出力，透过跳绳可以有效的发现并矫正。

　　跳绳是很好的有氧运动，很适合跑者来训练跑步姿势

　　另外平常跑步容易忽视的阿基利斯腱的弹性和小腿的肌耐力，也都可以透过跳绳来训练。

　　夏天再热运动训练也不能少

　　好不容易养成的运动习惯，不能只因为怕热怕晒伤，就拿来当借口而中断。趁着夏天把肌力、肌耐力、还有身体的协调性训练好，等入秋开始参加路跑赛事时，成效会显示在成绩上的。