首页资讯合理跑步锻炼，远离运动损伤

合理跑步锻炼，远离运动损伤

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:03

跑步是一项简单易行、经济实惠、老少皆宜的有氧运动，越来越多的人喜欢上了跑步锻炼。但是如何合理正确的跑步锻炼，避免运动损伤呢？

一、掌握正确的跑步方法是避免运动损伤的前提

1、热身运动：跑步之前需要进行适当的热身运动，做一些身体的伸展、拉伸、关节活动等以帮助身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。

2、跑步姿势：正确的跑步姿势可以提高运动效果和减少受伤风险。跑步时保持身体挺直、抬头、手臂自然摆动、膝盖弯曲、脚步着地轻盈等都是正确的跑步姿势。

3、适量饮水及饮食：跑步前后需要适量饮水以补充身体所需水分及能量，同时不宜过饱及空腹跑步，建议适量进食一些易消化的食物或运动饮料，以满足身体对能量的需求。

4、运动后放松：跑步后进行适当的放松运动有助于消除肌肉疲劳和促进身体恢复，降低运动损伤几率。放松运动包括慢走、身体伸展、适当拉伸等。

5、跑步的强度及频率：跑步强度因人而异，需根据个人身体状况和运动目标来选择，遵循循序渐进的原则逐步增加强度，一般慢跑时心率控制在（220-年龄乘以60%-85%）范围内最为适宜。跑步频率建议每周3-5次跑步锻炼为比较合适的，避免过度运动对身体造成损伤。

二、长期跑步锻炼会损伤膝盖吗？

掌握正确合理的跑步方法进行锻炼一般是不会损伤膝盖的。长期跑步锻炼可以增加膝关节周围肌肉力量，增加膝关节稳定性，避免超重，反而会降低膝关节损伤几率。

三、跑步时所穿跑鞋越轻越好吗？

跑步时所穿跑鞋不是越轻越好，需要根据个体选择大小松紧合适、舒适性及缓震性好的专用跑鞋，如跑鞋破损或鞋底磨损不平整时需及时更换。

四、老年人不适合跑步吗？

如老年人身体情况良好，没有心肺等系统性疾病及下肢关节严重疾病的话是可以进行慢跑锻炼的，但跑步时需控制强度及频率，跑步后出现身体不适需及时就医咨询专业医生。

总之，掌握正确合理的跑步方法进行锻炼是可以起到强身健体的作用。如运动损伤后出现肢体肿痛、青紫需注意休息，避免剧烈活动，局部采取冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时以上可再次冷敷，通过冷敷对症处理后症状无缓解需及时到正规医院骨科就诊。