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运动后喝水，你可能没喝对！喝多少、怎么喝，一文告诉你

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 03:40

运动是促进健康有效途径，相比那些没有运动量的人来说，坚持锻炼不仅瘦身减肥、加强代谢、还能提高抵抗力、同时养护好多个器官。不过，在运动过程中需要掌握方法，除了循序渐进，选对项目，还应该在运动后补充水分，否则出汗量多，水分流失但没有弥补，会带来负面影响。

运动后喝水喝多少呢？

大多数人在运动过程中身体散发出热量，不断进行着体温调节，会通过出汗的方式来保持体温恒定。而出汗量多，部分矿物质，微量元素会流失掉，带走的还有大量水分。

因此，需要在运动后适量饮水，才能保持循环，代谢良好的同时缓解口渴症状。建议在运动后每隔15分钟少量喝点水，每次饮水的量不要超过150毫升，以免增加肾脏，心脏负担。有不少人运动后口渴，因此一次性过量饮水，反而带来负面影响。

运动后怎么喝水？

运动后怎么喝水是需要掌握的常识，由于大多数人在锻炼后会有口渴感觉，因此一口气大量补充水分，实际上这种做法是错误的，先适当休息，缓解疲劳，心跳速度快等表现后再去饮水，而在饮水的过程中放慢速度，小口饮用，逐渐滋润咽喉。每隔15分钟喝一点水且把量控制好，可以更好接受。

如果是中低强度的运动，在锻炼后喝白开水即可，可以补充流失的水分。如果是长时间且较剧烈的运动，会有其他矿物质，微量元素的流失，可以喝点淡盐水或者饮用含有钠离子，钾离子的功能性饮料，对身体的调节效果更好。当然，无论是饮料，白开水还是淡盐水，都要把控好量，每次不要超过150毫升。

喝水还有哪些学问？

1、运动后不要喝冰水

关于运动后喝水的其它注意要点同样应该了解，有的人习惯在运动后喝冰水，觉得冰水温度较低，可以快速降温，在炎热的夏季喝点冰水感觉凉爽。

实际上，运动的过程中会散发热量，此时饮用冰水相当于身体处于冰火两重天的状态，对肠胃刺激性大，那些肠胃功能薄弱的人，喝了冰水后容易胃痛，腹部有不适感。最好选择温水，身体更容易接受之外减少刺激。

2、根据排尿情况控制好饮水量

在运动后想要喝水，可根据自己排尿后尿液颜色变化把控好量。虽说每一次饮水量不要超过150毫升身体可以更好接受，但总量多少因人而异。如果运动后排泄出来的尿液颜色明显发黄，说明水分缺乏，尿液浓缩后颜色才加深，应该适当增加量。有的人排泄出来的尿液清澈透明状，说明不缺水，这种情况就无需大量补充水分。