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怎么跑步才是正确的锻炼方式？应注意哪些问题

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:03

如今，人们的健康意识越来越强，锻炼给每一个人带来的好处都是不言而喻的。只要运动，都能为身体带来的改变。跑步看起来是最简单的运动，但如果方式不对，会出现髋关节、膝关节和足底疼痛，稍有不慎还可能出现运动损伤。

一、跑步准备

国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟表示：

1、正确的跑步首先要选择正确的装备，长期跑步爱好者一定要穿专业的跑鞋，可以减少下肢的损害。

2、尽可能选择相对专业的跑道。

3、跑前做一些热身，例如蹲起、高抬腿、原地跑等，让下肢关节和核心力量激活起来。

二、跑步正确方式

什么是正确的跑步动作？

1、跑步的过程中身体略微前倾，让身体的重心始终和你的两个脚之间落地的中点在一条线上，身体有一个向前运动的稳定趋势。

2、两腿交替有节律地摆动，不要让动身体出现晃动，让身体的运动幅度和摆动幅度尽可能地减少。

3、在跑步时脚后跟先着地，顺次从脚后跟过渡到脚尖，同时蹬起的过程中另一个腿再交替，这是一个完整的跑步动作。

4、手臂的摆动，不要将肘关节完全离开躯干，一定是在尽可能贴近躯干的位置配合两脚的交替做双手的交替摆动，幅度不要过大用身体来代偿，随着身体自然摆动。

5、在跑步时不要大口呼气大口吸气，而是应该根据跑步的节奏有节律地缓缓深呼吸，再缓慢吐气。

三、其它注意事项

跑步速度不要很快，很多人跑步都认为跑得越快越好，能够快速减脂，但其实并非如此。跑步是有氧运动，体内的糖和脂肪参与供能，如果快跑会导致氧供应不足，只能进行无氧供能，不易坚持，也更容易造成损伤。

跑步不要说跑就跑，先让身体活动起来，充分热身，再开始。

跑步时间不要很短，如果想要通过跑步减脂，跑步45分钟左右效果最佳。

大体重人群不适合跑步，因为身体在跑步过程中需要承受更大的重量和冲击力。膝关节和踝关节可能会受到更大的压力和冲击，从而增加受伤的风险。大体重人群选择低强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等。配合控制饮食，先把体重减下来，再选择跑步保持身材为宜。

跑步完不喝运动饮料，喝了350毫升的运动饮料后，相当于你半个小时白跑了。饮用纯净水完全可以了。

6、跑步后不要直接坐下休息，在跑后做一些整理放松运动，让身体慢慢放松下来再做一些简单的腿部拉伸活动。

#运动健康记录者#