6招学会健康跑步，最后一点至关重要！

跑步被认为是最健康的运动之一。对于很多跑者来说，去跑步就是为了健康，不仅是身体的锻炼，还有内心的修行。　但是不管是专业跑者还是业余跑者，很多人都因为伤病而不得不放弃跑步。当我们受伤了，才明白能够出去跑是多么幸福的一件事儿。那么，怎样“跑步”才能称为“健康跑”？你需要做到以下这6点。

01

心率不能太高

很多跑者为了能够提高成绩，长时间进行训练，往往会让身体始终处于一种疲劳的状态。有一种训练方法，可以不必跑得很辛苦，一样可以提高你的成绩，最重要的是不会让你受伤。这种训练方法就是心率跑法，也叫低强度持续训练，即跑的时候心率不超过155，甚至150。心率跑法的理念是：在提高你心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。这也是为什么很多专业跑步人员在退役后都说：慢跑才是跑步的精髓。

02

跑量不能太大

那么为了健康所需的跑量究竟是多少呢？《美国身体活动指南》中指出，为了获得健康，建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动，或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动，两者相结合也是可以的。如果你每周跑3次大强度的跑步，每次30多分钟，配速5分，那差不多就是6公里。每周积累18公里，月跑量72公里，就足够了。如果你要备战马拉松，那么跑量就要另当别论了，但也不能太大。

03

力量训练要经常做

力量训练的好处之一是减少伤病的发生。有研究者从众多受伤跑者的资料中发现：其中一个很重要导致受伤的原因是身体力量不够强。所以你需要通过力量训练全方位提高身体肌肉力量，从而减少运动损伤。除了减少损伤，力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。

04

充足睡眠保证恢复

我们时常害怕休息几天，跑步状态就会下降，因此咬牙坚持每天跑。很多精英马拉松运动员他们每年会选择1-3场比赛去跑。在平时的训练中，他们每天也会保持充足的睡眠。因为跑步会让身体细胞发生轻微损伤，而睡眠可以让细胞更快更好的恢复，所以充足的睡眠很重要。

05

吃对自己健康有益的食物

对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。但是对于跑步的人来说，吃得健康并不意味着对美食说“不”。你依然可以对甜点“肆无忌惮”，但仍能保持苗条的身形。但是请记住，绝对不能毫无节制地饮酒狂欢。

06

跑步并不是全部

在跑步这条路上，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。当你的跑龄到了一定阶段，你会在工作和跑步之余，花更多的时间陪伴家人和朋友。这样当你回到跑道上，你会更有动力。跑步最重要的目标是长久而健康快乐地跑下去。只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，这才是热爱跑步的人真正想要的。

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