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喝水可以减肥？记住4个饮水法则，让你喝越多的水瘦的越快

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 03:52

虽然水没有热量，但是水给身体带来的饱腹感却是非常强的，喝水可以帮助抑制食欲，避免出现“假饥饿”的情况，还可以帮助身体提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，并且，餐前喝水还可以减少正餐的进食量，从而达到减肥的效果。

喝水可以减肥，记住4个饮水法则，让你喝越多的水瘦得越快！

1、一天要喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》的建议，一个成年人每天每天至少要保证1500~1700ml的饮水量。但是由于每个人身体状况，每天的气温变化，个人的运动情况不同，身体每天消耗的水分也是不同的，那么，饮水量也会有所不同。

比如，对于体重基数较大的人、有运动习惯的人、容易出汗的人或者炎热的天气，都应该要增加饮水量，如果，想要通过饮水量来起到减肥的效果，那么建议每天的饮水量保持在2000~3000ml左右。

2、喝温水减肥，喝冰水增肥？

我常常看到有人说减肥时候不可以喝冰水，因为冰水会冻结脂肪，影响脂肪的燃烧。这种说话纯属是无稽之谈，喝凉水还能冻结脂肪？

全世界有习惯喝温水的国家，好像只有我们中国，按照这种说话的话，国外的人都习惯和凉水，那么他们都是胖子了吗？

我们之所以推荐大家减肥时候喝温水，其实是因为温水不会刺激到我们的肠胃，还可以提高体温，加速血液循环，帮助身体提高新陈代谢。

同样的，喝冰水也可以提高身体的新陈代谢，当冰水进入身体之后，就会消耗身体的体温给水加热，帮助身体稳定体温，也可以起到消耗热量的效果。

因此，从减肥的效果而言，不管是喝温水还是喝冰水，其实并没有很大的差别。

但是，对于刚做完运动的人而言，防止腹部肌肉痉挛，出现腹痛、腹泻等问题，建议刚运动完最好不要喝冰水，喝温水最佳。

3、什么时候喝水最好？

我认为喝水的最佳时间应该是起床后的第一杯水300ml、三餐前各500ml、睡前200ml，剩下的饮水量可以自己看着分配。

起床后喝一杯300ml的水可以补充身体在睡眠状态中流失的水分，帮助加速血液循环，唤醒一天的新陈代谢，促进肠道蠕动，预防便秘；

三餐前各一杯500ml的水，可以增加饱腹感，减少进食量，曾经看过一个实验：两个人使用同样的减肥方法，一个人三餐前都会喝500ml的水，另一个人没有这个习惯，最后的实验结果就是喝水的人比不喝水的人多瘦了3斤左右。

睡觉之前喝一杯200ml的水，可以为身体补充水分，防止身体在睡眠状态时水分流失严重，200ml的饮水量不大，并不会影响到睡眠，也不会造成身体水肿，大家可以放心喝。

4、减肥中，喝什么水最减肥？

相信大家都听说过一些说话，起床后喝一杯淡盐水或者蜂蜜水可以促进身体排毒，起到美容养颜的效果。

然而，这个说法其实是错误的。刚起床的时候，身体正在处于缺水的状态，这时候喝一杯淡盐水，不仅不会补充身体水分反而会加重身体的缺水；蜂蜜中80%的成分都是果糖，喝蜂蜜水就像喝糖水一样，不仅不会起到美容养颜的效果，反而会加速皮肤衰老。

减肥的过程中，喝白开水是最好的，不仅实惠还很容易获取；其次，无糖的黑咖啡和无糖的茶叶水都是可以的，还可以帮助身体提高代谢水平；最后，无糖的柠檬水、黄瓜水、薄荷水也都是减肥期间可以放心的水。

如果，特别喜欢喝甜饮料的朋友，减肥期间也可以适当喝一些无糖的可乐和雪碧，无糖饮料中的“甜味剂”替代了“白砂糖”，0卡路里没有热量，也是可以放心喝的。

今天给大家介绍的4个饮水法则，希望对正在减肥的你有帮助，正确的喝水方法你学会了吗？赶紧行动起来吧！