首页资讯健康跑步的5大原则，你掌握了几个？

健康跑步的5大原则，你掌握了几个？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:04

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛。每天抽出一段时间进行跑步，你会发现，身体不再抗议，入睡更加轻松!那么，应该如何进行健康跑步?

1.畅快的呼吸

有的新手在刚开始跑步的时候呼吸就是一个很大的问题，每一次呼吸就跟拉风箱一样，呼呼作响，而且嗓子都很疼，气都喘不上来，肺里有一种烧灼的感觉！

所以轻松跑步的第一步就是掌握好的呼吸方法！新手最应该采用口鼻呼吸法，用鼻子吸气，湿润加热空气，然后再用嘴把气吐出，这个过程一定要慢，这样跑步时就会轻松很多！

2.高强度辅助训练

有的时候我们的身体素质不行，那你的肌肉力量就会差，你的心肺适能也不行，跑不了多久就会双腿发软，浑身没有力气，遇到这种情况，我们可以进行高强度辅助训练！

每天跳500到1000个跳绳，每天做30组波比跳，每天做100个开合跳，或者是骑车冲刺，坚持两个星期左右，你就可以看到效果，坚持两三个月，跑步都有种飞起来的轻松感！

3.良好的作息，营养

在我们进行高强度训练，每天跑步的同时，我们一定要保养好自己的身体！就好比一台骑车，就算它再能跑，如果你不做好的保养，它迟早都要废掉，我们的身体也是同样的道理！

所以我们一定要早睡，早睡身体修复的最好办法，这样你的身体才能更强，体质才能更好！而且营养也是关键，碳水，蛋白质，脂肪能够很好的修复我们的身体细胞，让我们的身体更健康！

4.连贯的姿势

我们在跑步的时候，我们的姿势是非常重要的，有的人的跑步姿势特别奇怪，有的人姿势很僵硬，每次都会很用力地蹬地，每次都会把步子跨的太大，这样跑起来真的不会轻松省力！

所以我们一定要掌握连贯的姿势，一气呵成，抬头挺胸，臀肌发力，大腿向前抬起，小腿跟随大腿一起动，大腿！跑步时上半身的晃动尽量小，这样身体会更稳定，而且能量损失也会小！

5.轻松的状态

如果你在跑步之前不做一些热身活动，那你的身体肯定会僵硬，你会感觉自己的关节肌肉，韧带都特别不灵活，跑起来特别费劲，难受，所以想要跑得轻松，你必须要有一个好状态！

所以我们在跑步前要热身，把身体弄活络了，感觉气血充足，精神状态放松，身体非常的有韧性，这样的状态才适合跑步，跑起来也会更轻松！

智慧跑步装备正品3-5折扣店

NEW

正品保证，支持退换

跑鞋套装，应有尽有

断码居多，先到先得

跑步废钱，能省则省

点击下方进入产品详情页

点击下方关注智慧跑步公众号

*部分素材来源于网络，若侵删

将文章转发给更多跑友，便是对“智慧跑步”最大支持

每一个“在看”，都是对我们的支持！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

健康跑步的5大原则，你掌握了几个？

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

健康跑步的5大原则，你掌握了几个？

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号