首页资讯怎么锻炼跑步 8点要知道

怎么锻炼跑步 8点要知道

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 01:04

　　跑步是一种比较常见的运动健身项目，跑步对每个人来说是一件好事，不管年龄多大，跑步对身体都有好处的，有规律的锻炼能让人更有活力，降低心脏病和癌症的发病几率，而且还能减肥，让人的睡眠质量会更好，所以说，人应该经常跑步锻炼，长期跑步的话，身体的改变是显而易见的。

　　1.跑步应该慢慢来，刚开始决定跑步的时候就要有一个心理准备，不要着急。刚开始时不要跑得太久，也不要跑得太远，这样受伤的风险会很低。

　　2.跑步时使用计时器，刚开始时可以进行三分钟加一分钟走的间歇跑，这样在间隔计时器上把两个时间设定好，当铃声响时，可以提醒时间已经到了。

　　3.测心率，很多新手在刚开始跑步的时候会经常称体重，但是不会去看心率，跑步对心血管是有好处的，心脏可以向身体来输送血液，对身体有很大的好处。

　　4.记日记，跑步记日记可以进步更快，这样可以记录下跑步的基本信息，比如距离，时间和跑步的类型等等。

　　5.观察身体的反应适应身体的反应，跑步会让人感觉到疲劳和肌肉酸痛，但是这是正常的，如果在跑步中感觉到眩晕或者胸部，腿部不适那就要小心了，这时应该立即停止跑步休息一会儿，直到恢复。

　　6.在刚开始跑步时不要强度太大，特别是新手，刚开始时一定要慢跑，不要跑太快。

　　7.有规律地进行锻炼是跑步进步的主要的关键地方，最好一周跑三四次，一次半小时以上，不要一周只跑一次，每次都在两个小时以上。

　　8.合理的搭配饮食，提高饮食的质量，另外在跑步前，注意热身。

　　跑步的好处是有很多的，坚持跑步对身体健康也有很大的帮助，在开始跑步前，特别是新手一定要注意，慢慢来不要太着急，开始跑步的时间不要太久，强度也不要太大，最好用计时器这样可以提醒时间，另外在跑步前做好热身运动，防止受伤，最重要的是跑步一定要规律，最好每周跑三四次，每次都在三十分钟以上。