减肥必备：科学喝水与健康饮水攻略

减肥必备：科学喝水与健康饮水攻略
姐妹们，减肥是不是总觉得自己瘦不下去？其实，问题可能出在你喝水的习惯上！你知道吗？人体含水量高达90%，缺水可是减肥的大忌哦！
什么时候喝水？
很多人都不知道，一天中什么时候喝水最合适。其实，根据中国台湾肥胖医学会的「53535喝水法」，你可以这样安排：
早餐前：500ml，30分钟内
早午餐之间：300ml
午餐前：500ml，30分钟内
午晚餐之间：300ml
晚餐前：500ml，30分钟内
每天一定要喝够8杯水吗？☕
《中国居民营养膳食指南(2016版)》推荐，成年男士每天饮水1700毫升，成年女士每天饮水1500毫升。不过，每个人的生活环境和习惯不同，所以最好根据自己的实际情况调整哦。
怎么判断自己是否缺水？
缺水的迹象有很多，比如尿液颜色变深、鼻子干燥、皮肤缺乏弹性等。最简单的方法就是看尿液颜色表，如果你的尿液颜色与编号为4到8的颜色相匹配，那你就需要补充水分啦！
如何喝水减脂效率更高？‍♀️
吃饭前和吃饭中都饮水：饭前喝水可以有效增加饱腹感，减少食量。吃饭中饮水则可以让你饮食更理智，不会轻易吃多。
睡前2小时之内不要大量饮水：睡觉时容易起夜上厕所，影响休息。而且可能导致早起水肿，但其他时候喝水不需要多担心水肿的问题。
不要等到口渴才喝水：不要等到口渴才喝水哦！不渴也要多补充。不要大口大口喝，饮水太快可能会导致头疼，太多反而导致脱水、水中毒等。如果你已经感觉到渴了，那就说明下丘脑已经收到血液浓缩的信号了，而这个信号通常是滞后的。
早上起床刷牙后喝一杯200毫升左右的白开水：温凉均可。如果饱受便秘痛苦，而且恰好果糖不耐受，再考虑蜂蜜水，别喝盐水，会使得你缺水更严重。
减肥喝什么水更好？
水不仅无热量，还对减重非常有帮助。在喝水10分钟后，人体的静态能量消耗能增加24-30%。还能帮助身体维持基本功能运作。全天保持水分充足还有助于抑制食欲。
咖啡因可以燃烧热量并增加脂肪分解。咖啡还含有可可、茶和绿原酸三种会影响新陈代谢的化合物。
新鲜蔬菜汁富含纤维，能够避免产生饥饿感。红茶含有较多的纤维素，可以促进人体肠道蠕动，加快消化吸收速度，帮助通便排毒。
绿茶含有两种有助于脂肪燃烧的成分：咖啡因与天然抗氧化剂儿茶素。绿茶的咖啡因混合物可通过生热、脂肪氧化和减少无脂肪物质来改善体重。
姜茶在减肥中的角色不大，但通常作用于逆转阻碍人们减肥的症状。饭前喝点生姜水能增加饱足感。
有些人不爱喝水，觉得水没味道很无趣，此时可以考虑在水里加入柠檬片增添口感。柠檬水并没有促进新陈代谢的功效，但柠檬汁富含维生素C。
苹果醋能改善新陈代谢，降低胰岛素水平并抑制食欲。苹果醋能减慢食物从胃部排空的速度，也就意味着苹果醋能让人的饱足感更持久。
喝健康放心的水
六档常用控温：常温25℃，泡奶45℃，蜂蜜55℃，咖啡65℃，绿茶85℃，红茶100℃。
四档专用水量：150ml、250ml、350ml、500ml。
UV杀菌升级：全新升级UV杀菌功能，拒绝菌从口入。
一键自清洁升级：一键自清洁功能可以确保每一杯都是鲜活好水。
防漏水专利升级：采用集成水路+集成模块专利设计打破行业管线机诟病，杜绝传统硅胶管路漏水事故。
8智慧大屏升级：大屏操作开启视觉盛宴、倾斜8°设计防蒸汽、避免操作有误。

姐妹们，减肥不是一夜之间就能成功的哦！记住这些小贴士，坚持科学喝水和健康饮水，相信你一定能瘦出自己想要的样子！

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