间歇跳绳法竟然这么减脂❗️这个月我瘦了10斤

间歇跳绳法竟然这么减脂❗️这个月我瘦了10斤
很多姐妹问：跳绳真的瘦的那么快么❓跳绳会不会腿变粗呀❓
我从170斤➡️103斤，瘦了67斤❗️其中有一个月因为居家办公的关系只能靠跳绳减肥，竟然瘦了10斤❗️
?运动中最简单的，也最适合懒人的就是跳绳了
✅今天个大家整理了高效跳绳燃脂法，严格执行1个月瘦10斤So easy!亲测有效，懒人必备！
·
【高效跳绳燃脂法】
1⃣️入门
跳绳100个➕开合跳30个
跳绳100个➕高抬腿30个
原地跑40秒【休息1分钟 重复2-4遍】
2⃣️进阶
跳绳250个➕开合跳30个
跳绳250个➕高抬腿30个
跳绳250个➕后踢腿30个
原地跑40秒【休息1分钟 重复4-5遍】
3⃣️燃脂
跳绳350个➕开合跳40个
跳绳350个➕高抬腿40个
跳绳350个➕后踢腿40个
原地跑40秒【休息1分钟 重复5-7遍】
·
【跳绳注意事项】
1⃣️跳绳时要保持用鼻子吸气，嘴巴呼气
2⃣️脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高
3⃣️上身保持直立，起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖
4⃣️不用过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳
5⃣️新手要从入门开始，不要心急，一星期后再进入下一阶段
6⃣️跳完先慢走5分钟再拉伸效果会更好
·
【什么人不适合跳绳】
❌大基数，BMI在25以上
❌ 膝关节不好的
❌ 怀孕，产后2个月之内
❌ 高血压、心血管疾病
·
【跳绳腿会变粗么】
✅一定要做好拉伸，拉伸后再深度按摩放松
✅按摩到位不但不会粗腿，还能帮助腿部线条紧致流畅瘦小腿效果超好
·
【跳绳如何按摩】
?常见的按摩工具有：泡沫轴、狼牙棒、筋膜枪
?放松效果：筋膜枪 > 狼牙棒 > 泡沫轴
?疼痛感受：狼牙棒 > 泡沫轴 > 筋膜枪
?按摩力度：筋膜枪 > 琅琊棒 > 泡沫轴
·
【筋膜枪如何选择-大测评】
?姐妹们靠节食减肥的确可以很快的瘦下来，但是想皮肤紧致线条好一定要配合运动哦
减肥｜跳绳｜运动｜拉伸｜筋膜枪 跳绳减肥打卡

2023-12-10 03:55

相关知识

跳绳一个月，狂减30斤？想跳绳减肥，先看看10个真相
最佳跳绳时间❗️这个时间段跳绳 燃脂速度
减肥经验纯分享｜减肥瘦腿看这篇就够了❗️❗️
瘦了20斤脸部变化居然这么大❗️经验分享
40天瘦20斤❗️我的高效减脂运动时间表❗️
跳绳10分钟=慢跑半小时？坚持跳绳不但让你瘦，还能收获这些好处
跳绳要跳多久才能减肥 一天跳1000个跳绳瘦了
跳绳这个运动能瘦背吗？
陪我瘦了32斤的减脂食谱❗️收藏起来直接抄❗️
月瘦10斤❗️21天减肥餐食谱

网址: 间歇跳绳法竟然这么减脂❗️这个月我瘦了10斤 https://www.trfsz.com/newsview432360.html