跳绳减肥全攻略：4个阶段教你瘦成闪电⚡

跳绳减肥全攻略：4个阶段教你瘦成闪电⚡
姐妹们，跳绳真的是减肥神器！跳绳10分钟的效果相当于慢跑半小时、仰卧起坐300个、瑜伽60分钟和游泳40分钟的综合。而且跳绳简单易上手，不受场地和天气限制，坚持起来也特别容易。作为一个靠跳绳成功瘦了20斤的过来人，我来分享一下正确的跳绳方法。
前期准备️‍♀️
选择适合自己的跳绳：无绳或有绳都可以，我个人喜欢无绳的，在家里跳方便。
跳绳垫：如果在家跳，建议用一张跳绳垫，既能减震保护膝盖，又能隔音，防止邻居投诉。
运动鞋：穿一双舒服的运动鞋，不要穿板鞋，软底的运动鞋或跳绳鞋跳起来更轻便。
运动内衣：特别是胸大的姐妹，穿运动内衣可以防止下垂。
正式跳绳
跳绳7天一个周期，每天30-50分钟，坚持打卡瘦成闪电。
1️⃣ 适应期（1-6天）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳100个+开合跳30个。
燃脂：跳绳100个+高抬腿30个。
暴汗：跳绳100个+后踢腿30个。
加码：原地跑40秒。
重复3组。
2️⃣ 进阶期（8-13天）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳200个+开合跳35个。
燃脂：跳绳200个+高抬腿35个。
暴汗：跳绳200个+后踢腿35个。
加码：原地跑40秒。
重复4组。
3️⃣ 平台期（15-20天）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳300个+开合跳40个。
燃脂：跳绳300个+高抬腿40个。
暴汗：跳绳300个+后踢腿40个。
加码：原地跑40秒。
重复5组。
4️⃣ 瘦身期（22-27天）
热身：腕关节运动、肩部环绕、侧拉，左右各30秒。
适应：跳绳350个+开合跳50个。
燃脂：跳绳350个+高抬腿50个。
暴汗：跳绳350个+后踢腿50个。
加码：原地跑40秒。
重复5组（剩余3天休息）。
新手要点
运动后一定要拉伸：不仅是腿部，还有脚底板。刚开始跳的时候脚底内侧会有点痛，每次跳完拉伸到位就好了很多。
腰疼一定是核心没有收紧：如果腰部有明显不适，就不要再跳了，等恢复之后再找准发力点去跳。
放自己喜欢的音乐可以坚持更久：我放了一些很燃的音乐，节奏感超强！跑步都能听！

希望这些小贴士能帮到你们，跳绳真的能让你瘦得很快！加油，姐妹们！

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